ब्रोइल्ड तिलापिया गायरोस
ब्रोइल्ड तिलापिया गायरोस एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 47 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 532 कैलोरी. के लिए $ 4.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए एवोकैडो, ग्रीक योगर्ट, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । इसी तरह के व्यंजन हैं तिलापिया गायरोस, उबला हुआ तिलापिया परमेसन, तथा परमेसन के साथ उबला हुआ तिलपिया.
निर्देश
ब्रॉयलर2
मछली तैयार करने के लिए, मछली को तेल से ब्रश करें; 1/2 चम्मच काली मिर्च और 1/4 चम्मच नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![काली मिर्च]()
काली मिर्च![मछली]()
मछली![नमक]()
नमक![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल
काली मिर्च
मछली
नमक
खाना पकाने का तेल3
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित ब्रॉयलर पैन पर मछली रखें । कांटा या वांछित डिग्री के दान के साथ परीक्षण किए जाने पर 6 मिनट या मछली के गुच्छे तक आसानी से उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पाक कला स्प्रे]()
पाक कला स्प्रे![मछली]()
मछली
पाक कला स्प्रेमछलीउपकरण आप उपयोग करेंगे![ब्रायलर पैन]()
ब्रायलर पैन
ब्रायलर पैन4
त्ज़त्ज़िकी तैयार करने के लिए, दही और अगली 5 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) को एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में मिलाएं; चिकनी होने तक पल्स ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tzatziki]()
Tzatziki![लहसुन]()
लहसुन![दही]()
दही
Tzatziki
लहसुन
दहीउपकरण आप उपयोग करेंगे![खाद्य प्रोसेसर]()
खाद्य प्रोसेसर![ब्लेंडर]()
ब्लेंडर
खाद्य प्रोसेसर
ब्लेंडर5
प्रत्येक फ्लैटब्रेड के केंद्र में 2 बड़े चम्मच त्ज़त्ज़िकी फैलाएं । मछली को फ्लैटब्रेड के बीच समान रूप से विभाजित करें । प्रत्येक को 2 बड़े चम्मच प्याज, 3 एवोकैडो स्लाइस, 2 टमाटर स्लाइस और लगभग 6 ककड़ी स्लाइस के साथ परोसें; आधा में मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एवोकैडो स्लाइस]()
एवोकैडो स्लाइस![टमाटर के स्लाइस]()
टमाटर के स्लाइस![Flatbread]()
Flatbread![ककड़ी]()
ककड़ी![Tzatziki]()
Tzatziki![फैल गया]()
फैल गया![प्याज]()
प्याज![मछली]()
मछली
एवोकैडो स्लाइस
टमाटर के स्लाइस
Flatbread
ककड़ीTzatziki
फैल गया
प्याजमछली
सामग्री
1![पका हुआ एवोकैडो, छीलकर 12 पतले स्लाइस में काट लें]()
पका हुआ एवोकैडो, छीलकर 12 पतले स्लाइस में काट लें11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज]()
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![कटा हुआ ताजा डिल]()
कटा हुआ ताजा डिल2![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस2(सर्दी)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सादा 2% कम वसा ग्रीक दही]()
सादा 2% कम वसा ग्रीक दही1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![लंबवत कटा हुआ लाल प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)]()
लंबवत कटा हुआ लाल प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![tilapia fillets]()
tilapia fillets1( बैंगन)![टमाटर, पतले कटा हुआ]()
टमाटर, पतले कटा हुआ312मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![भूमध्यसागरीय शैली के गेहूं के फ्लैटब्रेड (जैसे कि तौफयान)]()
भूमध्यसागरीय शैली के गेहूं के फ्लैटब्रेड (जैसे कि तौफयान)
पका हुआ एवोकैडो, छीलकर 12 पतले स्लाइस में काट लें11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
कटा हुआ ताजा डिल2
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
ताजा नींबू का रस2(सर्दी)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सादा 2% कम वसा ग्रीक दही1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
लंबवत कटा हुआ लाल प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
tilapia fillets1( बैंगन)
टमाटर, पतले कटा हुआ312मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
भूमध्यसागरीय शैली के गेहूं के फ्लैटब्रेड (जैसे कि तौफयान)अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर तिलापिया के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.3 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ सेंट माइकल-एपेन एंगर पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 23 डॉलर प्रति बोतल है ।
सेंट माइकल-Eppan क्रोध Pinot Grigio
मिट्टी के आधार पर और microclimate, Pinot gris से भिन्न होता है एक सरल हर रोज शराब के लिए सभी तरह से पूर्ण शीर्ष वृद्धि. क्रोध स्थलों के गर्म, सूरज-उजागर दाख की बारियां, उनकी दोमट चूना पत्थर बजरी मिट्टी के साथ, एक पाठ्यपुस्तक उदाहरण हैं । क्रोध Alto Adige Pinot Grigio एक महान संरचना, अच्छा संतुलन और ठीक अम्लता – यह एक निरपेक्ष खुशी के लिए पीते हैं । मजबूत सफेद मछली और मछली के सूप, गिनी मुर्गी के स्तन या वील पट्टिका के साथ अच्छी तरह से चला जाता है ।कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर71
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