ब्रोकोलिनी चार पनीर आमलेट
ब्रोकोलिनी फोर चीज़ ऑमलेट सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, प्राइमल और केटोजेनिक रेसिपी है 151 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत 52 सेंट खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. यदि आपके पास ब्रोकोलिनी डंठल, दूध चार पनीर, अंडे, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 24 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना सुपर नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोलिनी और पनीर के साथ भरवां चिकन, भुना हुआ ब्रोकोलिनी ग्रील्ड पनीर, तथा ब्रोकोलिनी, सौतेले लाल प्याज, और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ ग्रील्ड पनीर सैंडविच.
निर्देश
एक छोटे मिश्रण कटोरे में अंडे और दूध मारो; नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से मौसम । एक तरफ सेट करें ।
कम-मध्यम गर्मी पर एक छोटे फ्राइंग पैन में चम्मच मक्खन पिघलाएं ।
ब्रोकोलिनी के टुकड़ों की आधी मात्रा डालें और पकाएं । पके हुए ब्रोकोलिनी के ऊपर अंडे का आधा मिश्रण सावधानी से डालें । गर्मी प्रतिरोधी रबर स्पैटुला के साथ हिलाओ जब तक कि बस पकाया न जाए; लगभग 30 सेकंड ।
गर्मी बंद करें और, रबर स्पैटुला का उपयोग करके, आमलेट के शीर्ष पर चिकना करें ताकि यह समान रूप से छोटे फ्राइंग पैन के अंदर को कवर करे ।
आमलेट के ऊपर 1 बड़ा चम्मच पनीर छिड़कें ।
आमलेट सेट होने तक आराम करने दें; लगभग 30 सेकंड ।
रबर स्पैटुला का उपयोग करके आमलेट को दो तरफ मोड़ो, मोड़ो ।
एक सर्विंग प्लेट में निकाल लें और गर्म होने के लिए रख दें । कुल 2 आमलेट बनाने के लिए शेष सामग्री के साथ दोहराएं ।