ब्रोकोली बगना कौडा

ब्रोकोली बगना कौडा
ब्रोकोली बगना कौडन एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक साइड डिश। के लिए $ 1.06 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 208 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, लहसुन लौंग, ब्रोकोली, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बगना कौडा के साथ ब्रोकोली, भुना हुआ ब्रोकोली बगना कौडा, तथा भुना हुआ बगना कौडा ब्रोकोली.

निर्देश

1
मध्य स्थिति में रैक के साथ ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
एक बड़े कटोरे में, ब्रोकोली और मैकाडामिया अखरोट के तेल को एक साथ टॉस करें, और नमक और काली मिर्च के साथ उदारतापूर्वक सीजन करें । ब्रोकोली को एक परत में पन्नी-पंक्तिबद्ध रिमेड बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
Macadamia पागलMacadamia पागल
ब्रोकोलीब्रोकोली
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
कटोराकटोरा
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
3
ब्रोकली की ट्रे को 30 से 35 मिनट तक, या नरम और स्वादिष्ट होने तक, ब्रोकली को उछालकर और बेकिंग शीट को पकाने के समय से आधा कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
4
इस बीच, बगना कोउडा बनाएं। कम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में कीमा बनाया हुआ एंकोवी और जैतून का तेल पकाएं । तब तक हिलाएं जब तक कि एंकोवी तेल में पिघल न जाए, जिसमें 3 से 5 मिनट का समय लगना चाहिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
जैतून का तेलजैतून का तेल
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
5
पैन को गर्मी से निकालें, और लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
जब ब्रोकली भून जाए, तो इसे एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें, और इसे लहसुन-एंकोवी सॉस, लेमन जेस्ट और नींबू के रस के साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली सॉसमछली सॉस
नींबू का रसनींबू का रस
नींबू उत्तेजकतानींबू उत्तेजकता
ब्रोकोलीब्रोकोली
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
एंकोवी का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं है? बाहर विग मत करो, यार: वे पकवान पर हावी नहीं होंगे । एंकोवी सिर्फ उमामी को बढ़ाते हैं!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
8
से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित नोम नोम पैलियो: मनुष्यों के लिए भोजन मिशेल टैम + हेनरी फोंग द्वारा । नोम नोम पालेओ कॉपीराइट 2013 मिशेल टैम और हेनरी फोंग। एंड्रयूज मैकमिल पब्लिशिंग, एलएलसी द्वारा प्रकाशित ।

सामग्री

6filletsएंकोवी फ़िललेट्स को जैतून के तेल में पैक किया जाता है (लगभग 2 औंस का आधा), सूखा और कीमा बनाया हुआएंकोवी फ़िललेट्स को जैतून के तेल में पैक किया जाता है (लगभग 2 औंस का आधा), सूखा और कीमा बनाया हुआ4झींगा और शिरायुक्तताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च9071 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बंच ब्रोकोली (के बारे में , फूलों में कटौती, उपजी के साथ खुली और समान टुकड़ों में कटौतीबंच ब्रोकोली (के बारे में , फूलों में कटौती, उपजी के साथ खुली और समान टुकड़ों में कटौती2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएमैकाडामिया अखरोट का तेल या पसंद का वसा कोषेर नमकमैकाडामिया अखरोट का तेल या पसंद का वसा कोषेर नमक4झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमककोषेर नमक1( बैंगन)नींबू से बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट और रसनींबू से बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट और रस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर41
पत्रिका
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