बहामियन-दही के साथ मसालेदार चिकन-सीताफल सॉस
बहामियन-दही के साथ मसालेदार चिकन-सीताफल सॉस एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 317 कैलोरी, 45g प्रोटीन की, तथा 6 ग्राम वसा. के लिए $ 2.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके हाथ में लाइम जेस्ट, चिकन ब्रेस्ट, काली मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सादे ग्रीक दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मेयर लेमन-व्हाइट चॉकलेट के साथ ग्रीक योगर्ट पाउंड केक-ग्रीक योगर्ट टॉपिंग एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो Shawarma मसालेदार चिकन के साथ Pita Tahini-दही की चटनी, मसालेदार दही सॉस के साथ लेमन चिकन पिटा बर्गर, तथा Cilantro Pesto & धनिया दही की चटनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक मध्यम बेकिंग डिश में रस और अगली 7 सामग्री (हबेरो के माध्यम से) मिलाएं; अच्छी तरह से फेंटें ।
चिकन स्तन जोड़ें, कोट की ओर मुड़ें । कम से कम 1 घंटे या 4 घंटे तक ढककर ठंडा करें ।
जबकि चिकन मैरीनेट करता है, एक छोटे कटोरे में दही और अगली 6 सामग्री (काली मिर्च के माध्यम से) मिलाएं; परोसने के लिए तैयार होने तक ठंडा करें ।
उच्च गर्मी पर एक ग्रिल, ग्रिल पैन, या नॉनस्टिक सॉस पैन गरम करें ।
चिकन को मैरिनेड से निकालें; कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं । यदि ग्रिल या ग्रिल पैन का उपयोग कर रहे हैं, तो तेल के साथ दोनों तरफ चिकन ब्रश करें । यदि नॉनस्टिक पैन का उपयोग कर रहे हैं, तो उच्च गर्मी पर तेल गरम करें जब तक कि तेल टिमटिमाना शुरू न हो जाए । चिकन को दोनों तरफ से सुनहरा होने तक पकाएं और (हर तरफ लगभग 4 1/2 मिनट) पकाएं ।