भुना हुआ चिकन और रिफाइंड बीन टॉर्टिला
भुना हुआ चिकन और रिफाइंड बीन टॉर्टिला आपके साइड डिश रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स के साथ बनाता है 582 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, और 27 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बवासीर, क्रीम, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 62 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत अच्छा है । कोशिश करो भुनी हुई बगीचे की सब्जियों के साथ रिफाइंड बीन टोस्टडा (मीटलेस मंडे), स्वस्थ रिफाइंड बीन्स और टॉर्टिला-वसा को काटें, स्वाद को नहीं, और शकरकंद, बाजरा, और भुना हुआ पोब्लानो एवोकैडो क्रेमा के साथ रिफाइंड बीन बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
मध्यम कम गर्मी पर एक कड़ाही में तेल गरम करें ।
प्याज और लहसुन डालें और नरम होने तक पकाएँ ।
लहसुन, जीरा और मिर्च डालें और 1 मिनट और पकाएं ।
बीन्स और 1/2 कप पानी, और सीताफल क्यूब डालें, ढककर 5 मिनट तक उबालें । बीन्स को कांटे के पिछले हिस्से से मैश करें और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
चिकन, 1/2 कप चेडर, बवासीर और नमक और काली मिर्च को स्वादानुसार मिलाएं और अच्छी तरह से टॉस करें ।
एक तौलिया में लिपटे टॉर्टिला को 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें ।
प्रत्येक टॉर्टिला के ऊपर बीन मिश्रण का 1/8 भाग फैलाएं, चिकन मिश्रण के 1/8 भाग के साथ शीर्ष और टॉर्टिला को रोल करें । उन्हें एक बेकिंग पैन में नीचे की ओर सीवन की व्यवस्था करें, शेष चेडर के साथ शीर्ष, और पन्नी के साथ कवर करें ।
15 से 20 मिनट तक या गर्म होने तक बेक करें ।
खट्टा क्रीम और सलाद के साथ सबसे ऊपर परोसें ।