भुना हुआ ब्रोकोली और छोले के साथ रिगाटोनी

भुना हुआ ब्रोकोली और छोले के साथ रिगाटोनी
भुना हुआ ब्रोकोली और छोले के साथ रिगाटोनी सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? इस पेसटेरियन रेसिपी में है 431 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.44 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यदि आपके पास ब्रोकोली, रिगाटोनी, चिकन गुलदस्ता क्यूब, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो भुना हुआ सॉसेज और ब्रोकोली के साथ रिगाटोनी, जैतून, छोले और फेटा के साथ भुना हुआ ब्रोकोली राबे, तथा भुना हुआ ब्रोकोली, रोमेन, छोले और अखरोट का सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 450 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में, तेल और लहसुन के साथ सॉस एंकोवी जब तक एंकोवी भंग न हो जाए और लहसुन भूरा न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
ओवनओवन
2
एंकोवी में छोले का तरल और गुलदस्ता जोड़ें; कुक, सरगर्मी, जब तक गुलदस्ता घुल न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
2 कप भिगोए हुए लकड़ी के चिप्स (मेक्विट, हिकॉरी या एल्डर), वैकल्पिक2 कप भिगोए हुए लकड़ी के चिप्स (मेक्विट, हिकॉरी या एल्डर), वैकल्पिक
छोलाछोला
3
एंकोवी मिश्रण को रोस्टिंग पैन में डालें; छोले और ब्रोकली डालें; कोट करने के लिए हिलाओ । 20 मिनट भूनें। अल डेंटे तक पैकेज पर निर्देशित के रूप में कुक रिगाटोनी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोलाछोला
ब्रोकोलीब्रोकोली
1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुना हुआ पैनभुना हुआ पैन
4
नाली रिगाटोनी, 1 कप खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा
5
चना-ब्रोकोली मिश्रण में पास्ता जोड़ें; पास्ता पूरी तरह से पकने तक भूनें, एक बार में थोड़ा सा खाना पकाने का तरल डालें और वांछित स्थिरता तक पहुंचने के लिए 5 से 10 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
छोलाछोला
पास्तापास्ता
6
ओवन से निकालें; 5 मिनट बैठने दें; रोमानो के साथ सबसे ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोमानो पनीररोमानो पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
स्वयं
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर76
पत्रिका
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