नुस्खा मांस लाइट: काले सेम और काजू चिकन मिर्च लगभग में अपने अमेरिकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.13 खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 773 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन, तथा 29 ग्राम वसा प्रति सेवारत। सुपर बाउल इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यह नुस्खा 5 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह एक किफायती मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन, चिकन स्टॉक, लाइम वेजेज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कच्चे काजू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं केला, नारियल, और काजू-क्रीम तीखा एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो मांस लाइट: मसालेदार काजू पोर्क, लाइट ब्लैक बीन और पालक क्साडिलस, तथा मीट लाइट: वेजी-चिकन कोफ्ते समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक ब्लेंडर के जार में गुआजिलो चिली, 1/3 कप काजू, जलेपीनो और चिकन स्टॉक रखें । पूरी तरह से चिकना होने तक प्यूरी । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Guajillo काली मिर्च
1t सफेद मिर्च पाउडर
काजू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
2
मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में तेल गरम करें जब तक कि धूम्रपान न हो जाए, और चिकन जांघों, त्वचा की तरफ नीचे जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप प्लस 2 चम्मच खट्टी क्रीम
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
उन्हें बिना हिलाए 4 मिनट तक पकने दें, फिर पलटें, और 4 मिनट पकाएं ।
4
पैन से निकालें और सुरक्षित रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
आँच को मध्यम कर दें और प्याज़, लहसुन, जीरा और नमक डालें । कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तक प्याज नरम न हो जाए, लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़े
¼ चम्मच अजवायन
(बड़ी ट्यूब)
6
चिली-काजू प्यूरी और काली बीन्स डालें और मिलाने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(व्यापारी जो है )
काजू
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
7
टमाटर डालें, मिलाएँ, और चिकन जांघों को मिर्च में डालें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं, एक उबाल लाएं, और फिर एक कोमल उबाल बनाए रखने के लिए गर्मी कम करें । कुक, आंशिक रूप से कवर, 45 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप प्लस 2 चम्मच खट्टी क्रीम
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
8
चिकन के टुकड़ों को पैन से निकालें, त्वचा को हटा दें और त्यागें, और चिकन को हड्डियों से काटने के आकार के टुकड़ों में खींचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनेलोनी के गोले
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
चॉकलेट, सीताफल और बचा हुआ काजू डालें, तब तक हिलाएं जब तक कि चॉकलेट मिर्च में पिघल न जाए, और फिर कटा हुआ चिकन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चिकन
दिल के आकार का छिड़काव
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
काजू
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
10
चूने के वेजेज और चावल या मकई की रोटी के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाइम वेज
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)