मसालेदार समुद्री भोजन स्टू

मसालेदार समुद्री भोजन स्टू
मसालेदार समुद्री भोजन स्टू सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 451 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास लहसुन, मिर्च जैसे जलेपीनोस, पतले-पतले आलू और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं मसालेदार समुद्री भोजन स्टू, मसालेदार समुद्री भोजन स्टू, तथा मसालेदार काजुन समुद्री भोजन स्टू.

निर्देश

1
मध्यम - उच्च गर्मी पर 5-से 6-चौथाई पैन में तेल गरम करें; प्याज और लहसुन डालें और अक्सर तब तक हिलाएं जब तक कि प्याज बहुत लंगड़ा न हो जाए, 8 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
टमाटर, 1 1/2 कप पानी, आलू, मिर्च, जीरा, मिर्च पाउडर और नमक डालें; आँच को तेज़ करें और उबाल लें । 20 से 25 मिनट तक छेद करने पर आलू के नरम होने तक आँच को कम करें, ढक दें और उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडरमिर्च पाउडर
आलूआलू
टमाटरटमाटर
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
जीराजीरा
पानीपानी
नमकनमक
3
यदि उपयोग कर रहे हैं, तो समुद्री भोजन में हिलाओ। कवर करें और तब तक उबालें जब तक कि झींगा और मछली अपारदर्शी न हों, लेकिन फिर भी सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट) के केंद्र में नम-दिखने वाले, 3 से 4 मिनट । सीताफल में हिलाओ। रिमेड प्लेटों पर चम्मच क्विनोआ; स्टू के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
झींगाझींगा
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
मछलीमछली
स्टूस्टू

सामग्री

113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)ताजा या पिघला हुआ जमे हुए कैलामारी के छल्ले (वैकल्पिक; नोट देखें), धोया हुआताजा या पिघला हुआ जमे हुए कैलामारी के छल्ले (वैकल्पिक; नोट देखें), धोया हुआ907मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)टमाटर को कुचल या कुचल सकते हैंटमाटर को कुचल या कुचल सकते हैं11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1या 2 ताजी गर्म हरी मिर्च जैसे जलेपीनोस, कुल्ला, तना हुआ, बीजयुक्त और कीमा बनाया हुआया 2 ताजी गर्म हरी मिर्च जैसे जलेपीनोस, कुल्ला, तना हुआ, बीजयुक्त और कीमा बनाया हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआपका हुआ क्विनोआपका हुआ क्विनोआ2(सर्दी)कटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल2लौंगलहसुन, खुली और कीमा बनाया हुआलहसुन, खुली और कीमा बनाया हुआ11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।जमीन जीराजमीन जीरा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)प्याज, छिलका, आधा, और पतला कटा हुआ लंबाई मेंप्याज, छिलका, आधा, और पतला कटा हुआ लंबाई में227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)लाल या सफेद पतली चमड़ी वाले आलू (लगभग 1 इंच । चौड़ा), स्क्रब और चौथाईलाल या सफेद पतली चमड़ी वाले आलू (लगभग 1 इंच । चौड़ा), स्क्रब और चौथाई11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)खोलीदार, विच्छेदित झींगा (31 से 40 प्रति पौंड । ), rinsedखोलीदार, विच्छेदित झींगा (31 से 40 प्रति पौंड । ), rinsed227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)तिलापिया या अन्य सफेद मांस वाली मछली, कुल्ला और 1 इंच के टुकड़ों में काट लेंतिलापिया या अन्य सफेद मांस वाली मछली, कुल्ला और 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर60
पत्रिका
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