मसालेदार समुद्री भोजन स्टू सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 451 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास लहसुन, मिर्च जैसे जलेपीनोस, पतले-पतले आलू और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं मसालेदार समुद्री भोजन स्टू, मसालेदार समुद्री भोजन स्टू, तथा मसालेदार काजुन समुद्री भोजन स्टू.
निर्देश
1
मध्यम - उच्च गर्मी पर 5-से 6-चौथाई पैन में तेल गरम करें; प्याज और लहसुन डालें और अक्सर तब तक हिलाएं जब तक कि प्याज बहुत लंगड़ा न हो जाए, 8 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
प्याज
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
टमाटर, 1 1/2 कप पानी, आलू, मिर्च, जीरा, मिर्च पाउडर और नमक डालें; आँच को तेज़ करें और उबाल लें । 20 से 25 मिनट तक छेद करने पर आलू के नरम होने तक आँच को कम करें, ढक दें और उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडर
आलू
टमाटर
मिर्च मिर्च
जीरा
पानी
नमक
3
यदि उपयोग कर रहे हैं, तो समुद्री भोजन में हिलाओ। कवर करें और तब तक उबालें जब तक कि झींगा और मछली अपारदर्शी न हों, लेकिन फिर भी सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट) के केंद्र में नम-दिखने वाले, 3 से 4 मिनट । सीताफल में हिलाओ। रिमेड प्लेटों पर चम्मच क्विनोआ; स्टू के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रो
झींगा
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म