लाल क्विनोआ और सब्जियों के साथ ग्रील्ड लेमनग्रास चिकन

लाल क्विनोआ और सब्जियों के साथ ग्रील्ड लेमनग्रास चिकन
लाल क्विनोअन और सब्जियों के साथ ग्रिल्ड लेमनग्रास चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 519 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा. यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 4.47 प्रति सेवारत. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में नीबू का रस, समुद्री नमक, पिसा हुआ धनिया और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । क्विनोआ का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं क्विनोआ पुडिंग एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं लाल क्विनोन और सब्जियों के साथ ग्रील्ड लेमनग्रास चिकन, सब्जियों के साथ थाई लाल करी, तथा ग्रिल्ड लेमनग्रास चिकन.

निर्देश

1
मैरिनेड: प्यूरी प्याज़, लेमनग्रास, अदरक, 1/4 कप तेल, नीबू का रस, इमली, चीनी, समुद्री नमक, काली मिर्च, और धनिया एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू घासनींबू घास
नीबू का रसनीबू का रस
धनियाधनिया
मारिनडेमारिनडे
समुद्री नमकसमुद्री नमक
शालोटशालोट
अदरकअदरक
काली मिर्चकाली मिर्च
TamariTamari
चीनीचीनी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
2
एक बेकिंग डिश में चिकन रखें और मैरिनेड पर चम्मच रखें, इसे सभी तरफ रगड़ें । कवर; चिल 1/2 से 2 घंटे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में 2 चम्मच तेल गरम करें । क्विनोआ को 3 से 4 मिनट तक टोस्ट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
4
शोरबा जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें और तब तक उबालें जब तक कि क्विनोआ तरल को अवशोषित न कर ले, लगभग 20 मिनट । आँच बंद कर दें; परोसने के लिए तैयार होने तक बैठने दें, ढँक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
शोरबाशोरबा
5
उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन या कड़ाही गरम करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट । कुक चिकन, एक बार मोड़, 4 मिनट के लिए । गर्मी को मध्यम तक कम करें । कुक, एक बार मुड़ते हुए, जब तक कि एक मांस थर्मामीटर 165 डिग्री, 10 से 12 मिनट नहीं पढ़ता ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मांसमांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई थर्मामीटररसोई थर्मामीटर
ग्रिल पैनग्रिल पैन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
चिकन निकालें; दो मिनट आराम करें । प्रत्येक स्तन को विकर्ण पर 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
7
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । चीनी मटर और मिर्च को कुरकुरा-निविदा तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । गर्मी बंद करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
मिर्चमिर्च
चीनीचीनी
मटरमटर
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
पुदीना डालें और टॉस करें । क्विनोआ को 4 प्लेटों में विभाजित करें । 1 कटा हुआ चिकन स्तन और सब्जियों के 1/4 के साथ प्रत्येक शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चिकन स्तनकटा हुआ चिकन स्तन
सब्जीसब्जी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
टकसालटकसाल
9
स्वयं

सामग्री

1डबल स्टफ्ड ओरियोज़बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोcanola तेल, विभाजितcanola तेल, विभाजित3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचिकन शोरबा (या स्टॉक)चिकन शोरबा (या स्टॉक)23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना1अदरक (लगभग 1 1/2 इंच), छिलकाअदरक (लगभग 1 1/2 इंच), छिलका1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन धनियाजमीन धनिया2ओइनियनताजा लेमनग्रास (सख्त बाहरी पत्ते हटाए गए)ताजा लेमनग्रास (सख्त बाहरी पत्ते हटाए गए)23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएहल्की ब्राउन शुगरहल्की ब्राउन शुगर591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोलाल quinoaलाल quinoa1लाल शिमला मिर्च, कोर, बीज, और पतले कटा हुआलाल शिमला मिर्च, कोर, बीज, और पतले कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसमुद्री नमक, स्वाद के लिए और अधिकसमुद्री नमक, स्वाद के लिए और अधिक31 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परshallots, मोटे तौर पर कटा हुआshallots, मोटे तौर पर कटा हुआ5671 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बोनलेस, स्किनलेस ऑर्गेनिक चिकन ब्रेस्ट (प्रत्येक के बारे में)बोनलेस, स्किनलेस ऑर्गेनिक चिकन ब्रेस्ट (प्रत्येक के बारे में)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा चीनी स्नैप मटर, तार हटा दिए गएताजा चीनी स्नैप मटर, तार हटा दिए गए12 चम्मच लहसुन पाउडरइमली (या सोया सॉस)इमली (या सोया सॉस)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर50
पत्रिका
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