लहसुन की चटनी में मसालेदार बोक चोय

लहसुन की चटनी में मसालेदार बोक चोय
लहसुन की चटनी में मसालेदार बोक चोय सिर्फ वह सॉस हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 2 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 95 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 56 सेंट खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में बोक चोय, सोया सॉस, तिल का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, लहसुन अदरक तोरी नूडल बाउल सैल्मन और बोक चोय के साथ, तथा मसालेदार लहसुन ग्रील्ड बेबी बोक चोय.

निर्देश

1
बोक चोय के सिरों को काट लें और काट लें, सफेद भागों को हरे रंग से अलग रखें क्योंकि उन्हें लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता होगी । कुल्ला और स्पिन या पैट सूखी । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
2
एक छोटे कटोरे या कप में, वनस्पति तेल और तिल के तेल को एक साथ हिलाएं । एक अलग बड़े कटोरे में, पानी, अदरक, लहसुन, सीप सॉस, सोया सॉस, ब्राउन शुगर और लाल मिर्च के गुच्छे को एक साथ हिलाएं । इसे एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
वनस्पति तेलवनस्पति तेल
ऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस
ब्राउन शुगरब्राउन शुगर
तिल का तेलतिल का तेल
सोया सॉससोया सॉस
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही या कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
4
पहले बोक चोय के तने डालें; कुछ मिनट के लिए या जब तक टुकड़े हल्के हरे रंग के न होने लगें तब तक भूनें । जब तने लगभग पक जाएं, तो पत्ते डालें; पकाएं और तब तक हिलाएं जब तक कि पत्तियां मुरझा न जाएं, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
5
गर्मी से निकालें और बोक चोय को एक सर्विंग डिश में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
6
सॉस को कड़ाही या कड़ाही में डालें, और मध्यम-उच्च गर्मी पर सेट करें । कुक, लगातार सरगर्मी, जब तक सॉस थोड़ा गाढ़ा न हो जाए, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
7
बोक चोय के ऊपर डालें और हल्के से कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बॉक choyबॉक choy1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)आहार क्रीम सोडाआहार क्रीम सोडा11 पौंड तोरी,कसा हुआ ताजा अदरक की जड़कसा हुआ ताजा अदरक की जड़2लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)हल्का सोया सॉसहल्का सोया सॉस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
कठिनाईसामान्य
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर29
डिश प्रकारसॉस
पत्रिका
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