शाकाहारी कैरेबियन स्टू

शाकाहारी कैरेबियन स्टू
नुस्खा शाकाहारी कैरेबियन स्टू तैयार है लगभग 2 घंटे और 10 मिनट में और निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट है लस मुक्त और शाकाहारी मध्य अमेरिकी भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 276 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.23 खर्च करता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए भिंडी, किडनी बीन्स, डिब्बाबंद टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो बुश के कैरेबियन वन-पॉट स्टू, कैरिबियन शैली के शकरकंद स्टू, तथा धीमी कुकर कैरेबियन बीफ स्टू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
तेज आंच पर सॉस पैन में ब्राउन राइस और पानी उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें; ढककर तब तक उबालें जब तक कि चावल नर्म न हो जाए और तरल अवशोषित न हो जाए, 45 से 50 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लॉरी का मसाला नमकलॉरी का मसाला नमक
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
एक बर्तन में कोलार्ड साग और 2 छिलके वाली साबुत लहसुन की कलियाँ रखें; ढकने के लिए पर्याप्त पानी डालें । लगभग 15 मिनट तक कोलार्ड के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछसाथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
Collard सागCollard साग
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
3
नाली।
4
एक अलग बड़े बर्तन में भिंडी, टमाटर, चायोट स्क्वैश और 2 कुचल लहसुन लौंग मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए और भिंडी के पिघलने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । एक उबाल को कम करें; जमीन अदरक, डिल खरपतवार, जमीन जीरा, और स्वाद के लिए सीताफल के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ChayoteChayote
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछसाथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
अदरक पाउडरअदरक पाउडर
जमीन जीराजमीन जीरा
डिलडिल
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
भिंडीभिंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
5
कोलार्ड साग जोड़ें; जब तक स्वाद मिश्रित न हो जाए, तब तक कम से कम 40 मिनट (सर्वोत्तम स्वाद के लिए 1 घंटा) उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Collard सागCollard साग
6
एक कटोरे में टमाटर के पेस्ट के साथ किडनी बीन्स को मैश करें; स्टू में जोड़ें । पके हुए चावल में हिलाओ और अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेलगोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
पका हुआ चावलपका हुआ चावल
स्टूस्टू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
7
चाहें तो गाढ़ा करने के लिए एक चम्मच मैदा डालें । स्वाद के लिए मसाला समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
लोरेन प्रोफेशनल किचन®लोरेन प्रोफेशनल किचन®

सामग्री

2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबिना पका हुआ ब्राउन राइसबिना पका हुआ ब्राउन राइस454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)गुर्दे सेम, rinsed और सूखागुर्दे सेम, rinsed और सूखा794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पूरे छिलके वाले टमाटर, कटा हुआ, तरल के साथपूरे छिलके वाले टमाटर, कटा हुआ, तरल के साथ1chayote स्क्वैश, dicedchayote स्क्वैश, diced227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कोलार्ड साग, कटा हुआकोलार्ड साग, कटा हुआ01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।सूखे डिल खरपतवार, या अधिक स्वाद के लिएसूखे डिल खरपतवार, या अधिक स्वाद के लिए1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कटा हुआ ताजा सीताफल, या स्वाद के लिएकटा हुआ ताजा सीताफल, या स्वाद के लिए2लौंगलहसुन, कुचललहसुन, कुचल01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।जमीन जीरा, या स्वाद के लिएजमीन जीरा, या स्वाद के लिए01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।ग्राउंड अदरक, या अधिक स्वाद के लिएग्राउंड अदरक, या अधिक स्वाद के लिए283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज जमे हुए ओकरापैकेज जमे हुए ओकरा170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस, 10 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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