नुस्खा शाकाहारी कैरेबियन स्टू तैयार है लगभग 2 घंटे और 10 मिनट में और निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट है लस मुक्त और शाकाहारी मध्य अमेरिकी भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 276 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.23 खर्च करता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए भिंडी, किडनी बीन्स, डिब्बाबंद टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो बुश के कैरेबियन वन-पॉट स्टू, कैरिबियन शैली के शकरकंद स्टू, तथा धीमी कुकर कैरेबियन बीफ स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
तेज आंच पर सॉस पैन में ब्राउन राइस और पानी उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें; ढककर तब तक उबालें जब तक कि चावल नर्म न हो जाए और तरल अवशोषित न हो जाए, 45 से 50 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लॉरी का मसाला नमक
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
एक बर्तन में कोलार्ड साग और 2 छिलके वाली साबुत लहसुन की कलियाँ रखें; ढकने के लिए पर्याप्त पानी डालें । लगभग 15 मिनट तक कोलार्ड के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
Collard साग
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
3
नाली।
4
एक अलग बड़े बर्तन में भिंडी, टमाटर, चायोट स्क्वैश और 2 कुचल लहसुन लौंग मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए और भिंडी के पिघलने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । एक उबाल को कम करें; जमीन अदरक, डिल खरपतवार, जमीन जीरा, और स्वाद के लिए सीताफल के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Chayote
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
अदरक पाउडर
जमीन जीरा
डिल
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
भिंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
5
कोलार्ड साग जोड़ें; जब तक स्वाद मिश्रित न हो जाए, तब तक कम से कम 40 मिनट (सर्वोत्तम स्वाद के लिए 1 घंटा) उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Collard साग
6
एक कटोरे में टमाटर के पेस्ट के साथ किडनी बीन्स को मैश करें; स्टू में जोड़ें । पके हुए चावल में हिलाओ और अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया