साइट्रस-घुटा हुआ चिकन जांघ
के लिए प्रति सेवारत 41 सेंट, यह नुस्खा कवर 4% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 63 कैलोरी. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में शहद, संतरे का रस, सोया सॉस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 23 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना शानदार नहीं है । कोशिश करो खट्टे-मसालेदार चिकन जांघों, सरसों-साइट्रस सॉस के साथ चिकन जांघ, तथा एक चमकता हुआ चिकन जांघों समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में पहले 7 सामग्री रखें ।
चिकन जोड़ें; सील बैग, और कभी-कभी मोड़, रेफ्रिजरेटर 1 घंटे में खटाई में डालना ।
चिकन निकालें, अचार को सुरक्षित रखें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित पन्नी-लाइन वाले जेली-रोल पैन पर चिकन रखें; प्रत्येक तरफ या जब तक किया जाता है तब तक 8 मिनट उबालें ।
जबकि चिकन पकता है, एक छोटे सॉस पैन में आरक्षित अचार, आटा और नमक रखें, मिश्रित होने तक व्हिस्क के साथ हिलाएं । मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें । गर्मी कम करें, और 1 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएं ।