स्किलेट रोज़मेरी चिकन
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्किलेट रोज़मेरी चिकन को आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 नुस्खा है 716 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 7g वसा की प्रति सेवारत। के लिए $ 5.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 121 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. यदि आपके पास क्रेमिनी मशरूम, लाल चमड़ी वाले आलू, जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । ताजा मेंहदी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं अंगूर और ब्लूबेरी के साथ वेनिला दही शहद और ताजा मेंहदी के साथ: एक आसान नाश्ता या मिठाई एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो कड़ाही नींबू मेंहदी चिकन, कड़ाही मेंहदी नींबू चिकन, तथा कड़ाही लहसुन और मेंहदी चिकन जांघों समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
एक सॉस पैन में आलू को ठंडे पानी से ढक दें और पानी को नमक कर लें । मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें और निविदा तक पकाना, लगभग 8 मिनट; नाली और एक तरफ सेट करें ।
एक कटिंग बोर्ड पर मेंहदी के पत्ते, लहसुन, 2 चम्मच नमक और लाल मिर्च के गुच्छे को ढेर करें, फिर एक बड़े चाकू का उपयोग करके पेस्ट में मिलाएं और मैश करें ।
पेस्ट को एक बाउल में निकाल लें । 1 नींबू और जैतून के तेल के रस में हिलाओ ।
चिकन जोड़ें और कोट करने के लिए बारी ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
चिकन, स्किन-साइड डाउन डालें, ढककर त्वचा के ब्राउन होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएँ । चिकन को पलट दें; मशरूम और आलू को कड़ाही में डालें और बचे हुए नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें ।
कड़ाही में मेंहदी की टहनी और निचोड़ा हुआ नींबू आधा डालें; ओवन में स्थानांतरित करें और बिना ढके भूनें, जब तक कि चिकन पक न जाए और त्वचा कुरकुरी न हो जाए, 20 से 25 मिनट ।
प्रति सेवारत: कैलोरी 413; वसा 23 ग्राम (संतृप्त 5 ग्राम); कोलेस्ट्रॉल 87 मिलीग्राम; सोडियम 1,055 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 19 ग्राम; फाइबर 2 ग्राम; प्रोटीन 32 ग्राम