स्किलेट सूफले
स्किलेट सूफले सिर्फ वह साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 281 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.99 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास जैतून का तेल, सलाद साग, अंगूर टमाटर और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल, फोडमैप फ्रेंडली और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 35 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना बकाया नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तुलसी और बकरी पनीर कड़ाही सूफले, टोनका बीन क्रीम के साथ डार्क चॉकलेट स्किलेट सूफले, तथा बेकन और शेरी और एक लॉज स्किलेट और कुकबुक सस्ता के साथ स्किलेट ब्रसेल्स स्प्राउट्स.
निर्देश
एक बड़े कटोरे में 400 एफ तक हीट ओवन, अंडे की जर्दी, चिव्स, नमक और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं । एक अलग कटोरे में, मध्यम-उच्च पर एक इलेक्ट्रिक मिक्सर के साथ, अंडे की सफेदी को तब तक फेंटें जब तक कि कड़ी चोटियाँ न बन जाएँ । एक स्पैटुला का उपयोग करके, अंडे की सफेदी को जर्दी के मिश्रण में धीरे से मोड़ें । इस बीच, मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मक्खन पिघलाएं और पक्षों को कोट करने के लिए झुकाएं ।
सूफ़ल मिश्रण डालें और ऊपर से पनीर को क्रम्बल करें ।
अंडे को फूला हुआ और सुनहरा होने तक, लगभग 10 मिनट तक बेक करें ।
वेजेज में काटें । प्लेटों के बीच सूप, सलाद साग और टमाटर को विभाजित करें ।
तेल के साथ साग को बूंदा बांदी करें और नींबू के साथ परोसें । युक्ति: जब आप स्किलेट सूफ़ल बनाते हैं, तो ध्यान रखें कि डिफ्लेटिंग किसी भी सूफ़ल के प्राकृतिक जीवन चक्र का हिस्सा है । हालांकि यह स्किलेट संस्करण औसत नुस्खा की तुलना में अधिक मजबूत है, लेकिन अंततः गिरने पर निराश (या क्षमाप्रार्थी) न हों ।