संतरे और जैतून के साथ पैन-सियर माही-माही सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 6.19 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 289 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, तुलसी, माही-माही फ़िललेट्स और कुछ अन्य चीजें लें । मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी मक्खन केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं संतरे और जैतून के साथ पैन-सियर माही-माही, ग्रिल्ड मैंगो-पाइनएप्पल सालसा, ग्रीन राइस और ब्लैक बीन्स के साथ माही माही, तथा केसर रिसोट्टो और आम की चटनी के साथ माही-माही.
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
उथले कटोरे या ग्लास बेकिंग डिश में मछली रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
कटोरा
3
1 बड़ा चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी, संतरे के छिलके के साथ छिड़के, और रस डालें; कोट करने के लिए बारी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑरेंज जेस्ट
रस
खाना पकाने का तेल
4
उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक ओवनप्रूफ कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल के साथ मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
मैरिनेड से मछली निकालें, मैरिनेड को सुरक्षित रखें; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । मछली को हल्का भूरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । मछली को पलट दें; प्याज़ डालें । 1 मिनट पकाएं। आरक्षित अचार में केसर हिलाओ; मछली के ऊपर अचार डालना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
मारिनडे
केसर
शालोट
मछली
6
जैतून और नारंगी खंडों का आधा जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइस
जैतून
7
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें; मछली को लगभग 6 मिनट तक पकने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
ओवन
8
मछली को थाली में स्थानांतरित करें; शेष नारंगी खंडों के साथ शीर्ष । मछली के चारों ओर संतरे और जैतून के साथ चम्मच सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइस
नारंगी
जैतून
सॉस
मछली
9
तुलसी और चिव्स छिड़कें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप एलोइस लेगर टेरान अल्पना पिनोट ग्रिगियो विग्नेटी डेल डोलोमिटी की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.3 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 16 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।