स्पेगेटी और ब्रोकोली Aglio Olio
स्पेगेटी और ब्रोकोली एग्लियो ओलियो सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 410 कैलोरी, 14g प्रोटीन की, तथा 18 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 80 सेंट, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, नींबू का रस, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 86 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्पेगेटी Aglio, Olio ई Peperoncino (स्पेगेटी के साथ लहसुन, जैतून का तेल और मिर्च मिर्च), स्पेगेटी Aglio ई Olio, तथा स्पेगेटी Aglio ई Olio.
निर्देश
उबलते, नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में ब्रोकली के फूल डालें और 3 से 4 मिनट तक अल डेंटे तक पकाएं । एक कटोरी बर्फ का पानी तैयार करें ।
खाना पकाने के पानी को सुरक्षित रखते हुए, बर्तन से फूलों को हटा दें । बर्फ के पानी में उन्हें चौंकाने से खाना पकाने की प्रक्रिया को रोकें ।
फूलों को हटा दें और सूखा लें ।
पानी के एक ही बर्तन में स्पेगेटी जोड़ें । लगभग 8 मिनट तक अल डेंटे तक पकाएं।
इस बीच, मध्यम-धीमी आँच पर एक बड़े कड़ाही में तेल, कटी हुई ब्रोकली के तने, लाल मिर्च के गुच्छे और लहसुन डालें और नमक छिड़कें । लगभग 8 मिनट तक लहसुन को हल्का टोस्ट और सुगंधित होने तक पकाएं ।
फ्लोरेट्स जोड़ें, कोट करने के लिए टॉस करें और गर्म करें ।
सिंक में सेट एक कोलंडर में पास्ता को सूखा, और पास्ता को कड़ाही में जोड़ें । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं। सामग्री को टॉस करें और यदि आवश्यक हो तो मसाला समायोजित करें ।
पास्ता को एक बड़े सर्विंग बाउल में निकाल लें । ऊपर से नींबू का रस निचोड़ें और पार्मिगियानो-रेजिगो के साथ छिड़के ।