स्प्लिट मटर बर्गर
आपके पास कभी भी बहुत सारे अमेरिकी व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्प्लिट मटर बर्गर को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 130 कैलोरी, 4g प्रोटीन की, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 64 सेंट, यह नुस्खा कवर 8% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी में 7 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 2 घंटे और 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिमला मिर्च, मटर, ब्रेड क्रम्ब्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 65 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं ठंडा मटर सलाद, चीनी तस्वीर Pean और गाजर Soba नूडल्स, तथा टमाटर एवोकैडो ककड़ी चिक मटर सलाद फेटन और ग्रीक नींबू ड्रेसिंग के साथ.
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक बड़े (1 से 4-चौथाई गेलन) सॉस पैन में 6 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक]()
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकउपकरण आप उपयोग करेंगे![सफेद मोती जौ]()
सफेद मोती जौ
सफेद मोती जौ2
एक चुटकी नमक के साथ प्याज और शिमला मिर्च डालें । 5 मिनट तक या प्याज के नरम होने तक पसीना बहाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई]()
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई![1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ]()
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन3
लहसुन और मशरूम जोड़ें और एक और 4 मिनट के लिए पकाना जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप प्याज़, कटा हुआ]()
1 कप प्याज़, कटा हुआ![गोया® लहसुन]()
गोया® लहसुन
1 कप प्याज़, कटा हुआ
गोया® लहसुन4
शोरबा, मटर, चावल, धनिया और जीरा डालें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और उबाल लें । आँच को कम करें, ढककर 1 घंटे के लिए या चावल और मटर के नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन]()
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन![मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ]()
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ![गोया® मटर]()
गोया® मटर
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
गोया® मटर5
गर्मी से निकालें और धीरे से मिश्रण को एक खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में डालें और बस संयुक्त होने तक प्रक्रिया करें । * प्यूरी न करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी]()
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी![प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग]()
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग6
इस मिश्रण को एक बाउल में डालें और 3/4 कप ब्रेड क्रम्ब्स में मिलाएँ । सीजन, स्वादानुसार, नमक और ताज़ी पिसी मिर्च के साथ । 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च]()
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च![ताज़ा कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, और स्वादानुसार और भी कुछ]()
ताज़ा कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, और स्वादानुसार और भी कुछ![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च
ताज़ा कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, और स्वादानुसार और भी कुछ1/2 कप मीठी मार्सला वाइनउपकरण आप उपयोग करेंगे![प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग]()
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग7
मिश्रण को पैटीज़ में आकार दें और शेष 1/4 कप ब्रेड क्रम्ब्स में प्रत्येक तरफ ड्रेज करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताज़ा कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, और स्वादानुसार और भी कुछ]()
ताज़ा कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, और स्वादानुसार और भी कुछ
ताज़ा कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, और स्वादानुसार और भी कुछ8
मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक]()
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक]()
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)उपकरण
सामग्री
1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई शिमला मिर्च]()
कटी हुई शिमला मिर्च1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सूखे भूरे चावल]()
सूखे भूरे चावल1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सादा सूखी रोटी के टुकड़ों, प्लस कोटिंग के लिए 1/4 कप]()
सादा सूखी रोटी के टुकड़ों, प्लस कोटिंग के लिए 1/4 कप2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![जमीन धनिया]()
जमीन धनिया1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा8थोड़ी सी कटी हुई तोरी![कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च113हैबेनेरो मिर्च![मशरूम, कटा हुआ]()
मशरूम, कटा हुआ1कसा हुआ परमेसन चीज़![जैतून का तेल, साथ ही तलने के लिए 1 से 2 अतिरिक्त बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल, साथ ही तलने के लिए 1 से 2 अतिरिक्त बड़े चम्मच1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ प्याज]()
कटा हुआ प्याज2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सूखी मटर, उठाया और rinsed]()
सूखी मटर, उठाया और rinsed7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ]()
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
कटी हुई शिमला मिर्च1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सूखे भूरे चावल1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सादा सूखी रोटी के टुकड़ों, प्लस कोटिंग के लिए 1/4 कप2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
नींबू मिर्च ड्रेसिंग1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
जमीन धनिया1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
जमीन जीरा8थोड़ी सी कटी हुई तोरी
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च113हैबेनेरो मिर्च
मशरूम, कटा हुआ1कसा हुआ परमेसन चीज़
जैतून का तेल, साथ ही तलने के लिए 1 से 2 अतिरिक्त बड़े चम्मच1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ प्याज2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सूखी मटर, उठाया और rinsed7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस, 20 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर13
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