स्प्लिट मटर बर्गर
आपके पास कभी भी बहुत सारे अमेरिकी व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्प्लिट मटर बर्गर को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 130 कैलोरी, 4g प्रोटीन की, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 64 सेंट, यह नुस्खा कवर 8% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी में 7 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 2 घंटे और 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिमला मिर्च, मटर, ब्रेड क्रम्ब्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 65 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं ठंडा मटर सलाद, चीनी तस्वीर Pean और गाजर Soba नूडल्स, तथा टमाटर एवोकैडो ककड़ी चिक मटर सलाद फेटन और ग्रीक नींबू ड्रेसिंग के साथ.
निर्देश
मध्यम आँच पर एक बड़े (1 से 4-चौथाई गेलन) सॉस पैन में 6 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
एक चुटकी नमक के साथ प्याज और शिमला मिर्च डालें । 5 मिनट तक या प्याज के नरम होने तक पसीना बहाएं ।
लहसुन और मशरूम जोड़ें और एक और 4 मिनट के लिए पकाना जारी रखें ।
शोरबा, मटर, चावल, धनिया और जीरा डालें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और उबाल लें । आँच को कम करें, ढककर 1 घंटे के लिए या चावल और मटर के नरम होने तक पकाएँ ।
गर्मी से निकालें और धीरे से मिश्रण को एक खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में डालें और बस संयुक्त होने तक प्रक्रिया करें । * प्यूरी न करें ।
इस मिश्रण को एक बाउल में डालें और 3/4 कप ब्रेड क्रम्ब्स में मिलाएँ । सीजन, स्वादानुसार, नमक और ताज़ी पिसी मिर्च के साथ । 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेट करें ।
मिश्रण को पैटीज़ में आकार दें और शेष 1/4 कप ब्रेड क्रम्ब्स में प्रत्येक तरफ ड्रेज करें ।
मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
एक बार में 2 बर्गर डालें और हर तरफ ब्राउन होने तक, लगभग 3 से 4 मिनट प्रति साइड भूनें । ग्रिल करने के लिए, प्रति पक्ष 3 से 4 मिनट के लिए उच्च पर पकाएं ।