सोया-चिली सॉस के साथ स्टीम्ड ब्लैक कॉड एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 150 कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 3 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सोया सॉस, कोषेर नमक, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 73 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास, काली बीन सॉस के साथ उबली हुई मछली, तथा ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
स्टीमर की टोकरी में फिट होने के लिए एक बर्तन में लहसुन का आधा सिर, 2" स्कैलियन के टुकड़े, 1 बड़ा चम्मच अदरक और 4 कप पानी मिलाएं । नींबू को आधा निचोड़ें; बर्तन में नींबू डालें और उबाल लें । 10 मिनट तक उबालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
नींबू के छिलके
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्टीमर टोकरी
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2
बर्तन से 1/4 कप तरल को एक छोटे कटोरे में स्थानांतरित करें; सॉस के लिए अलग सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
3
बर्तन में 2 कप पानी डालें और उबाल आने दें । 1/4 कप कटा हुआ स्कैलियन और 1 बड़ा चम्मच अदरक सेट करें । चर्मपत्र कागज के साथ लाइन स्टीमर टोकरी । कटा हुआ लहसुन का आधा हिस्सा, शेष कटा हुआ स्कैलियन का आधा हिस्सा, और चर्मपत्र के ऊपर शेष अदरक का आधा हिस्सा, समान रूप से फैल रहा है । तेल के साथ कोट मछली, नमक के साथ मौसम, और स्टीमर में त्वचा की तरफ नीचे रखें । बचे हुए लहसुन, स्कैलियन और अदरक को मछली के ऊपर बिखेर दें । मछली की मोटाई के आधार पर, 12-18 मिनट के माध्यम से मछली को पकाए जाने तक पॉट, कवर और भाप पर स्टीमर सेट करें । इस बीच, सॉस बनाने के लिए आरक्षित स्टीमिंग तरल में आरक्षित स्कैलियन, आरक्षित अदरक, सोया सॉस, कटा हुआ मिर्च और कटा हुआ सीताफल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
(बड़ी ट्यूब)
नॉनफैट क्रीम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे चॉकोड्रॉप्स)
स्टीमर टोकरी
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
4
मछली को एक थाली में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
5
सॉस के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
कॉड पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो को आजमा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 10 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।