सीलेंट्रो, पुदीना और मूंगफली के साथ ग्रिल्ड स्क्वीड और प्लम सलाद

सीलेंट्रो, पुदीना और मूंगफली के साथ ग्रिल्ड स्क्वीड और प्लम सलाद
सिलेंट्रो, पुदीना और मूंगफली के साथ ग्रिल्ड स्क्वीड और प्लम सलाद सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 25 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 349 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.38 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. पुदीने की पत्तियों, स्कैलियन, फर्म-पके प्लम और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 71 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इसी तरह के व्यंजन हैं माइनर लेट्यूस सलाद और मिंट, पार्सले, एंकोवी पेस्टो के साथ ग्रिल्ड स्क्वीड, सीताफल, चूना और मूंगफली के साथ ग्रील्ड झींगा, तथा मूंगफली और पुदीना के साथ मसालेदार तरबूज का सलाद.

निर्देश

1
एक साथ नीबू का रस, सिरका, चीनी, तिल का तेल, चिली पेस्ट और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च का पेस्टमिर्च का पेस्ट
नीबू का रसनीबू का रस
तिल का तेलतिल का तेल
सिरकासिरका
चीनीचीनी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटी हुई ओरियो कुकीज़कटी हुई ओरियो कुकीज़
2
फ्लैट टुकड़े बनाने के लिए खुले स्क्वीड निकायों को काटें और, चाकू को काम की सतह (30 डिग्री के कोण पर) के लगभग समानांतर रखते हुए, एक क्रॉसहैच पैटर्न में चपटा स्क्वीड के आंतरिक पक्ष को स्कोर करें (सभी तरह से कटौती न करें) । पैट स्क्वीड बॉडी और टेंटेकल्स को वनस्पति तेल, 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ सुखाएं और टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेलवनस्पति तेल
काली मिर्चकाली मिर्च
विद्रूपविद्रूप
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकूचाकू
3
गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर हल्के से तेल वाले ग्रिल पैन को गर्म करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर स्क्वीड बॉडी को ग्रिल करें, यदि आवश्यक हो तो बैचों में, पहले नीचे की ओर क्रॉसचैट करें, एक बार पलटें, जब तक कि बस पकाया न जाए (स्क्वीड पकते ही कर्ल हो जाएगा), लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
विद्रूपविद्रूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
ग्रिलग्रिल
4
ग्रिल्ड के रूप में एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और गर्म, कवर रखें । एक ही तरीके से ग्रिल जाल.
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
ग्रिलग्रिल
5
स्क्वीड बॉडी को 1 इंच के टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
विद्रूपविद्रूप
6
ग्रिल प्लम, यदि आवश्यक हो तो बैचों में, एक बार मुड़ते हुए, ग्रिल के निशान दिखाई देने तक, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेरबेर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
7
एक कटोरे में ग्रील्ड के रूप में स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
गोभी को सीताफल, पुदीना, स्कैलियन, 1/4 कप मूंगफली, आधा ड्रेसिंग और शेष 1/4 चम्मच नमक के साथ टॉस करें । प्लेटों पर टीला सलाद और स्क्वीड और प्लम के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
हरा प्याजहरा प्याज
गोभीगोभी
मूंगफलीमूंगफली
बेरबेर
विद्रूपविद्रूप
टकसालटकसाल
नमकनमक
9
स्वाद के लिए ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी और शेष 1/4 कप मूंगफली के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफलीमूंगफली
1
* अगर आपको स्क्वीड पसंद नहीं है, तो आप चिकन को स्थानापन्न कर सकते हैं — बस ग्रिल करें और 1 पाउंड स्किनलेस बोनलेस चिकन ब्रेस्ट को स्लाइस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कमजोर Skinless चिकन स्तनकमजोर Skinless चिकन स्तन
पूरे चिकनपूरे चिकन
विद्रूपविद्रूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल

सामग्री

0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़एशियाई चिली पेस्टएशियाई चिली पेस्ट1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपैक ताजा धनिया पत्तेपैक ताजा धनिया पत्ते1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपैक ताजा टकसाल पत्तेपैक ताजा टकसाल पत्ते3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रस, या स्वाद के लिएताजा नींबू का रस, या स्वाद के लिए4थोड़ी सी कटी हुई तोरीसंगत: लाइम वेजेजसंगत: लाइम वेजेज9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3/4 पौंड नापा गोभी, पतले कटा हुआ क्रॉसवर्ड3/4 पौंड नापा गोभी, पतले कटा हुआ क्रॉसवर्ड567हैबेनेरो मिर्चफर्म-पके मध्यम प्लम, लंबाई में आधा, खड़ा, और प्रत्येक आधा छठे में कटा हुआफर्म-पके मध्यम प्लम, लंबाई में आधा, खड़ा, और प्रत्येक आधा छठे में कटा हुआ1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटे कटा हुआ नमकीन मूंगफलीमोटे कटा हुआ नमकीन मूंगफली591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीकी कटा हुआ scallionबारीकी कटा हुआ scallion3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअनुभवी चावल का सिरकाअनुभवी चावल का सिरका4सीपी. सब्जी (जैसे पालक)एशियाई तिल का तेलएशियाई तिल का तेल454हैबेनेरो मिर्चसाफ छोटे स्क्विडसाफ छोटे स्क्विड1कसा हुआ परमेसन चीज़चीनी, या स्वाद के लिएचीनी, या स्वाद के लिए1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर41
पत्रिका
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