स्वास्थ्यवर्धक नींबू शतावरी और स्मोक्ड सैल्मन रैप्स

स्वास्थ्यवर्धक नींबू शतावरी और स्मोक्ड सैल्मन रैप्स
स्वास्थ्यवर्धक नींबू शतावरी और स्मोक्ड सैल्मन रैप्स एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 357 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. के लिए $ 3.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. शतावरी भाले, लाल मिर्च, सामन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । आटा टॉर्टिला का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी चीनी क्रिस्प्स एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो लिमोन स्मोक्ड सैल्मन फेटुकाइन, 20 मिनट लेमन स्मोक्ड सैल्मन पास्ता, तथा लिमोन स्मोक्ड सैल्मन और पालक टैगलीटेल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ताजा शतावरी से वुडी बेस को स्नैप करें और त्यागें । एक ढके हुए बड़े सॉस पैन में, शतावरी भाले को हल्के नमकीन उबलते पानी की थोड़ी मात्रा में 3 से 5 मिनट के लिए या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शतावरीशतावरी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
जल्दी से ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी में डुबोएं और डुबोएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
3
फिर से नाली; कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
4
एक मध्यम कटोरे में, क्रीम पनीर, नींबू का छिलका, नींबू का रस और लाल मिर्च को एक साथ हिलाएं । फ्लेक्ड सैल्मन और तुलसी में मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
क्रीम पनीरक्रीम पनीर
नींबू का रसनींबू का रस
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
सामनसामन
तुलसीतुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
टॉर्टिला पर फैलाएं । सामन मिश्रण के ऊपर शतावरी और मीठी मिर्च स्ट्रिप्स की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मीठी मिर्चमीठी मिर्च
शतावरीशतावरी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
सामनसामन
फैल गयाफैल गया
6
टॉर्टिला को रोल करें। यदि आवश्यक हो, तो टूथपिक्स के साथ सुरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
साफ़ मक्खन का स्वादसाफ़ मक्खन का स्वाद

सामग्री

227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)ताजा asparagus स्पीयर्सताजा asparagus स्पीयर्स0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 साबुत ताजा जलापेनो1 साबुत ताजा जलापेनो48-इंच7-से 8 इंच साबुत गेहूं का आटा टॉर्टिला7-से 8 इंच साबुत गेहूं का आटा टॉर्टिला596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा तुलसी या 2 चम्मच सूखे तुलसी, कुचलताजा तुलसी या 2 चम्मच सूखे तुलसी, कुचल2(सर्दी)1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बारीक कटा हुआ नींबू का छिलकाबारीक कटा हुआ नींबू का छिलका227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/2 टब लाइट क्रीम चीज़(नेफ़चैट)1/2 टब लाइट क्रीम चीज़(नेफ़चैट)1( बैंगन)लाल मीठी मिर्च, पतली काटने के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुईलाल मीठी मिर्च, पतली काटने के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुई227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)स्मोक्ड सैल्मन, मोटे तौर पर परतदार और त्वचा और हड्डियों को हटा दिया गयास्मोक्ड सैल्मन, मोटे तौर पर परतदार और त्वचा और हड्डियों को हटा दिया गया
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर40
पत्रिका
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