स्वस्थ और स्वादिष्ट: शीतकालीन सब्जी मिर्च
स्वस्थ और स्वादिष्ट: शीतकालीन सब्जी मिर्च सिर्फ हो सकता है अमेरिकी नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । के लिए $ 1.2 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 260 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इसके लिए एकदम सही है सुपर बाउल. यदि आपके पास पार्सनिप, गाजर, डिब्बाबंद टमाटर और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह सूप की तरह अच्छा काम करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। एक चम्मच के साथ 86 का स्कोर%, यह व्यंजन बकाया है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्वस्थ और स्वादिष्ट: ऑल-अमेरिकन चिली, स्वस्थ और स्वादिष्ट: कद्दू टर्की मिर्च, तथा शीतकालीन सब्जी मिर्च.
निर्देश
एक बड़े बर्तन या डच ओवन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें ।
नरम और थोड़ा पारभासी होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए 5 मिनट तक भूनें ।
लहसुन जोड़ें और सुगंधित होने तक पकाना, लगभग 30 सेकंड ।
शिमला मिर्च, पार्सनिप, गाजर डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए लगभग 5 मिनट तक भूनें ।
चिली पाउडर, जीरा और स्वादानुसार नमक डालें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ।
जबकि सब्जियां पक रही हैं, एक ब्लेंडर में टमाटर, चिपोटल, अडोबो सॉस और पानी मिलाएं । चिकनी होने तक प्यूरी ।
पकी हुई सब्जियों में टमाटर का मिश्रण डालें ।
होमिनी और किडनी बीन्स डालें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ। आँच को मध्यम-निम्न तक गिराएँ, लगभग 3/4 बर्तन को ढँक दें, और 20 से 30 मिनट तक उबालें । स्वादानुसार नमक।
अगर आपके पास यह है तो ब्राउन राइस के ऊपर परोसें। (वे एक साथ बहुत अच्छी तरह से चलते हैं । )