स्वस्थ और स्वादिष्ट सफेद बीन और टूना सलाद

स्वस्थ और स्वादिष्ट सफेद बीन और टूना सलाद
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्वस्थ और स्वादिष्ट सफेद बीन और टूना सलाद को आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 37 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम वसा, और कुल का 566 कैलोरी. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $1.83 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए डिजॉन सरसों, पानी में ट्यूनन, ऋषि पत्तियों और कुछ अन्य चीजों को उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो रेडक्स: वेट वॉचर्स फ्रेंडली हेल्दी ट्यूनन और व्हाइट बीन सलाद, सफेद बीन टूना सलाद, तथा ट्यूनन और सफेद बीन सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मेमने का पैर, हड्डी-अंदरमेमने का पैर, हड्डी-अंदर3(सर्दी)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (यदि आप कैलोरी के प्रति सचेत नहीं हैं, और 4 बड़े चम्मच का उपयोग करें, इसके अलावा जैतून का तेल बहुत अच्छा है)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (यदि आप कैलोरी के प्रति सचेत नहीं हैं, और 4 बड़े चम्मच का उपयोग करें, इसके अलावा जैतून का तेल बहुत अच्छा है)2(सर्दी)बारीक कटा हुआ फ्लैट पत्ता अजमोदबारीक कटा हुआ फ्लैट पत्ता अजमोद3स्मॉल्सताजा ऋषि पत्ते, कटा हुआ (आप छोटे प्लास्टिक के कंटेनर में ताजा ऋषि खरीद सकते हैं, इसे अपने फ्रिज के पीछे की ओर रखें और यह डब्ल्यू)ताजा ऋषि पत्ते, कटा हुआ (आप छोटे प्लास्टिक के कंटेनर में ताजा ऋषि खरीद सकते हैं, इसे अपने फ्रिज के पीछे की ओर रखें और यह डब्ल्यू)1( बैंगन)लहसुन लौंग, बारीक कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, बारीक कीमा बनाया हुआ425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कैनव्हाइट बीन्स मुझे गोया की छोटी सफेद फलियाँ पसंद हैं, लेकिन आप कैनेलिनी (हबीचुएलस ब्लैंकास) या 1 (15 औंस) कैन बोरलोटी बीन्स का उपयोग कर सकते हैंकैनव्हाइट बीन्स मुझे गोया की छोटी सफेद फलियाँ पसंद हैं, लेकिन आप कैनेलिनी (हबीचुएलस ब्लैंकास) या 1 (15 औंस) कैन बोरलोटी बीन्स का उपयोग कर सकते हैं1छोटालाल प्याज, छिलका और बहुत पतला कटा हुआ (आपकी पसंद के आधार पर लगभग 1/4 -1/3 कप के बराबर)लाल प्याज, छिलका और बहुत पतला कटा हुआ (आपकी पसंद के आधार पर लगभग 1/4 -1/3 कप के बराबर)2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च (मुझे मोटे पिसे हुए समुद्री नमक का उपयोग करना पसंद है, एलिया मेरा नया पसंदीदा है)नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च (मुझे मोटे पिसे हुए समुद्री नमक का उपयोग करना पसंद है, एलिया मेरा नया पसंदीदा है)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)रेड वाइन सिरका या 1 बड़ा चम्मच शेरी वाइन सिरका, प्लसरेड वाइन सिरका या 1 बड़ा चम्मच शेरी वाइन सिरका, प्लस1स्लाइसखीरे (गार्निश करने के लिए) या टमाटर, (गार्निश करने के लिए)खीरे (गार्निश करने के लिए) या टमाटर, (गार्निश करने के लिए)184मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पानी में टूना, सूखा हुआ (मैं नमक मुक्त पसंद करता हूं, इसके बजाय अपना खुद का जोड़ने का विकल्प चुनता हूं)पानी में टूना, सूखा हुआ (मैं नमक मुक्त पसंद करता हूं, इसके बजाय अपना खुद का जोड़ने का विकल्प चुनता हूं)
कठिनाईआसान
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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