स्वस्थ मांस बदलाव
स्वस्थ मीटलाफ बदलाव सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 312 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी से 105 लोग प्रभावित हुए । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, लहसुन, परमेसन चीज़ और कुछ अन्य चीजें लें । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 64 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो स्वस्थ मांस पाव बदलाव, स्वस्थ स्किलेट चिकन परमेसन और $50,000 रसोई बदलाव जीतने का मौका, तथा टमाटर के शीशे के साथ स्वस्थ टर्की मीटलाफ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम उच्च गर्मी पर एक सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें ।
तोरी, प्याज और लहसुन डालें।
नमक और काली मिर्च छिड़कें। लगभग 5 मिनट तक या प्याज के नरम होने तक भूनें । मिश्रण को ठंडा होने के लिए अलग रख दें ।
एक कटोरी में नमक और काली मिर्च के अच्छे छिड़काव के साथ ठंडा सब्जी मिश्रण सहित सभी मीटलाफ सामग्री को मिलाएं ।
9 एक्स 13 स्प्रे या ग्रीस ग्लास, बेकिंग डिश में एक रोटी में मोल्ड ।
एक छोटे कटोरे में, केचप, वोस्टरशायर सॉस और ब्राउन शुगर को एक साथ फेंटें ।
मिश्रण को पूरे पाव पर ब्रश करें ।
50 से 60 मिनट के लिए खुला ओवन के केंद्र में मीटलाफ सेंकना । आपको पता होगा कि यह तब किया जाता है जब पाव के केंद्र में डाला गया एक तत्काल थर्मामीटर 165 एफ तक पहुंच जाता है ।