सफेद बीन्स और धूप में सुखाए हुए टमाटर सॉस के साथ टूना
सफेद बीन्स और धूप में सुखाए गए टमाटर सॉस के साथ टूना एक लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 687 कैलोरी, 56 ग्राम प्रोटीन, तथा 35 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $7.66 खर्च करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए धूप में सुखाया हुआ टमाटर सॉस, थाइम, नींबू का छिलका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सफेद बीन्स और धूप में सुखाए हुए टमाटर सॉस के साथ टूना, आटिचोक और सूरज सूखे टमाटर पास्ता, तथा आसान शाकाहारी सूर्य सूखे टमाटर पेस्टो.
निर्देश
सेम को मध्यम कटोरे में रखें ।
बीन्स को 3 इंच तक ढकने के लिए पर्याप्त ठंडा पानी डालें ।
बड़े सॉस पैन में सेम और स्टॉक को मिलाएं । उबालने के लिए लाओ । गर्मी को मध्यम तक कम करें; ढककर तब तक उबालें जब तक कि बीन्स सिर्फ कोमल न हो जाएं, लगभग 1 घंटा ।
नाली, 1/2 कप खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना ।
मध्यम आँच पर भारी बड़े कड़ाही में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
प्याज, गाजर और अजवाइन डालें और लगभग 5 मिनट तक नरम होने तक भूनें ।
थाइम और नींबू का छिलका डालें और 1 मिनट हिलाएं ।
बीन्स, आरक्षित 1/2 कप कुकिंग लिक्विड और 2 बड़े चम्मच तेल डालें और लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन ।
गर्मी से निकालें । गर्म रखने के लिए कवर करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक और भारी बड़े कड़ाही में शेष 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
नमक और काली मिर्च के साथ टूना छिड़कें ।
कड़ाही में टूना डालें और वांछित दान में पकाएं, मध्यम के लिए लगभग 3 मिनट प्रति साइड ।
4 प्लेटों में से प्रत्येक के केंद्र पर चम्मच बीन्स, प्लेटों के बीच समान रूप से विभाजित । टूना स्टेक के साथ प्रत्येक शीर्ष । टूना स्टेक के ऊपर चम्मच धूप में सुखाया हुआ टमाटर सॉस डालें और तुरंत परोसें ।