सफेद बीन्स प्रोवेनकेल के साथ स्पेगेटी स्क्वैश
सफेद बीन्स के साथ स्पेगेटी स्क्वैश प्रोवेनकेल एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 397 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.69 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेलसमिक सिरका, स्पेगेटी स्क्वैश, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 85 का स्कोर%, यह व्यंजन उत्कृष्ट है । कोशिश करो पालक, फेटा और तुलसी सफेद बीन्स के साथ स्पेगेटी स्क्वैश, काली बीन्स के साथ मसालेदार स्पेगेटी स्क्वैश, तथा तोरी और सफेद बीन्स के साथ स्पेगेटी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
स्क्वैश धो लें; आधी लंबाई में काटें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में स्क्वैश, कट पक्षों को नीचे रखें ।
1/2 इंच की गहराई तक पानी डालें।
350 पर 45 मिनट के लिए या कांटे से छेदने पर निविदा तक बेक करें; थोड़ा ठंडा करें । एक कांटा का उपयोग करके, एक थाली पर स्पेगेटी जैसी किस्में खुरचें; एक तरफ सेट करें, और गर्म रखें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक सॉस पैन कोट; तेल जोड़ें ।
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
लीक जोड़ें; 3 मिनट या निविदा तक भूनें ।
सेम और टमाटर जोड़ें; मध्यम गर्मी 5 मिनट पर पकाना । जैतून और अगले 3 अवयवों में हिलाओ; अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं । स्क्वैश पर चम्मच बीन मिश्रण।