समुद्रतट विद्रूप सलाद
सीसाइड स्क्वीड सलाद सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.46 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 228 कैलोरी, 27g प्रोटीन की, तथा 10g वसा की प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, केपर्स, टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । इस रेसिपी से 2 लोग प्रभावित हुए । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 49 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो टूना समुद्रतट सलाद, समुद्रतट सामन सलाद, तथा सीसाइड बीएलटी पास्ता सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पूरी तरह से ठंडे पानी और पैट सूखी के तहत विद्रूप कुल्ला ।
टेंटेकल्स को आधी लंबाई में काटें ।
शरीर को आधी लंबाई में भी काटें और फिर 1/2 इंच चौड़े टुकड़ों में काटें । एक तरफ सेट करें ।
उच्च गर्मी पर, 1-चौथाई गेलन सॉस पैन में 2/6 इंच पानी उबाल लें । एक उबाल बनाए रखने के लिए गर्मी कम करें ।
स्क्वीड को स्टीमर बास्केट में रखें और धीरे से उबलते पानी के ऊपर सेट करें । 2 से 4 मिनट तक ढककर भाप लें ।
बर्तन से स्टीमर की टोकरी निकालें और खाना पकाने को रोकने के लिए स्क्वीड को बर्फ के पानी में डुबोएं ।
पानी से निकाल कर अच्छी तरह छान लें । एक तरफ सेट करें ।
एक बड़े मिक्सिंग बाउल में नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च, जीरा और लाल मिर्च मिलाएं ।
स्क्वीड, टमाटर, प्याज, केपर्स और सीताफल डालें और मिलाने तक टॉस करें । परोसने से पहले 1 घंटे के लिए ढककर ठंडा करें ।