ग्रील्ड चिकन गार्डन सलाद
ग्रील्ड चिकन गार्डन सलाद सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.95 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 27 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 297 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. यदि आपके पास शतावरी भाले, चिकन स्तन, प्याज, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 5 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रील्ड गार्डन सलाद, ग्रील्ड गार्डन सलाद, तथा ग्रील्ड चिकन और गार्डन साल्सा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
शतावरी भाले के सख्त सिरों को स्नैप या काट लें; उथले ग्लास डिश में भाले रखें ।
1 चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी; कोट करने के लिए बारी । कवर; ग्रिलिंग समय तक सर्द करें ।
छोटे कटोरे में, शेष तेल, लहसुन, दौनी और अनुभवी नमक मिलाएं । तेल मिश्रण के साथ प्रत्येक चिकन स्तन के दोनों किनारों को रगड़ें; एक और उथले डिश में रखें । कवर; मैरीनेट करने के लिए 30 मिनट सर्द करें ।
हीट गैस या चारकोल ग्रिल ।
मध्यम गर्मी पर ग्रिल पर चिकन रखें । कवर ग्रिल; चिकन को 15 से 20 मिनट तक पकाएं, एक या दो बार पलटें और 7 मिनट के बाद शतावरी डालें, जब तक कि चिकन का रस साफ न हो जाए जब सबसे मोटे हिस्से का केंद्र कट जाए (170 डिग्री फारेनहाइट) । शतावरी को 6 से 8 मिनट तक पकाएं, बार-बार पलटते हुए, कुरकुरा-कोमल होने तक ।
शतावरी को 1 इंच के टुकड़ों में काटें । बड़े कटोरे में, शतावरी, सलाद साग, टमाटर और प्याज टॉस करें ।
सलाद पर ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए टॉस ।
चिकन को स्ट्रिप्स में काटें; सलाद के ऊपर परोसें ।