ज़ेस्टी साइट्रस चिकन
ज़ेस्टी साइट्रस चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.18 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 39 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 360 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में काली मिर्च, आटा, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सॉस के साथ एप्पल टार्ट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। एक चम्मच के साथ 62 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो ज़ेस्टी सिट्रस बटरनट स्क्वैश सिट्रस डिप डब्ल्यू / अरुगुला, ज़ेस्टी ग्रिल्ड साइट्रस-मिंट पाइनएप्पल, तथा जेस्टी वेनिला साइट्रस बंड केक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
2 बड़े चम्मच के छिलके को सुरक्षित रखते हुए, नीबू के छिलके को कद्दूकस कर लें; एक तरफ रख दें । नीबू से रस को 3/4 कप के बराबर निचोड़ें ।
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में नींबू का रस, नींबू का रस और चिकन मिलाएं । सील और खटाई में डालना फ्रिज में 2 घंटे, मोड़ बैग कभी कभी.
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
बैग से चिकन निकालें, 2 बड़े चम्मच अचार को सुरक्षित रखें । पैट चिकन को कागज़ के तौलिये से सुखाएं । हल्के चम्मच सूखे मापने वाले कप में आटा; एक चाकू के साथ स्तर ।
एक उथले डिश में आटा, पेपरिका, नमक और काली मिर्च मिलाएं । आटा मिश्रण में चिकन छिड़कना।
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 1/2 चम्मच तेल गरम करें ।
3 चिकन स्तन आधा जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या हल्के भूरे रंग तक 2 मिनट पकाना ।
चिकन को कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में रखें । शेष 1 1/2 चम्मच तेल और चिकन के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
चूने का छिलका और ब्राउन शुगर मिलाएं; चिकन के ऊपर छिड़कें ।
आरक्षित अचार और शोरबा मिलाएं; चिकन के चारों ओर बूंदा बांदी । 2 नारंगी स्लाइस के साथ प्रत्येक चिकन स्तन आधा शीर्ष ।
350 पर 25 मिनट या चिकन होने तक बेक करें ।
चिकन को सर्विंग प्लैटर पर रखें । एक कटोरे के ऊपर एक महीन जाली वाली छलनी के माध्यम से पकवान में किसी भी शेष तरल को तनाव दें । ठोस पदार्थों को त्यागें। चिकन के ऊपर चम्मच सॉस।