पैन-फ्राइड जॉन डोरी

पैन-फ्राइड जॉन डोरी
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए पैन-फ्राइड जॉन डोरी को आज़माएं । यह डेयरी फ्री और पेसटेरियन रेसिपी 4 परोसती है और लागत $ 3.09 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 39 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 473 कैलोरी. एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास नींबू के वेजेज, अंडे, जॉन डोरी फ़िललेट्स और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो पैन-फ्राइड जॉन डोरी कॉकल्स, सैम्फायर और कॉकल वेलौटे के साथ, जॉन डोरी का ब्रुकलीनाइट कॉकटेल, तथा जॉन डोरी के लॉरेंस वेल्क समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 250 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
उथले डिश में 3/4 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ अंडे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
अंडाअंडा
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
WhiskWhisk
3
आटे को प्लेट में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
4
ब्रेडक्रंब को दूसरी प्लेट पर रखें । आटे में ड्रेज मछली; अतिरिक्त हिलाएं । मछली को अनुभवी अंडे में डुबोएं, फिर ब्रेडक्रंब के साथ पूरी तरह से कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
डिपडिप
अंडाअंडा
मछलीमछली
5
बेकिंग शीट पर स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर भारी बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
2 फ़िललेट्स डालें और तब तक पकाएँ जब तक कि लेप सुनहरा भूरा न हो जाए और फ़िललेट्स बीच में अपारदर्शी हों, लगभग 3 मिनट प्रति साइड । 2 स्पैटुला का उपयोग करके, रिमेड बेकिंग शीट में स्थानांतरित करें; ओवन में गर्म रखें । शेष पट्टिका के साथ दोहराएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
स्पुतुलास्पुतुला
ओवनओवन
8
मछली को थाली में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
9
लेमन वेजेज से गार्निश करें और सर्व करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
कठिनाईसामान्य
में तैयार15 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर20
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