प्रोवोलोन और ब्रोकोली राबे पाणिनी
प्रोवोलोन और ब्रोकोली राबे पाणिनी एक है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है 483 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 42 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.19 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास फ्लैट एंकोवी, ब्रोकोली राबे, जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 2 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 78 का स्पॉन्सर स्कोर अर्जित करता है%, जो अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बीफ, ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन पाणिनी, ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन हॉट डॉग, तथा ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन ग्राइंडर.
निर्देश
ब्रोकली राबे को उबलते नमकीन पानी के 4-चौथाई गेलन के बर्तन में, बिना ढके, निविदा तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं ।
एक कोलंडर में अच्छी तरह से नाली, फिर काट लें ।
एंकोवी और लहसुन को 1 1/2 बड़े चम्मच तेल में 10 इंच के भारी कड़ाही में मध्यम आँच पर, हिलाते हुए, तब तक पकाएँ जब तक कि लहसुन सुनहरा न होने लगे, लगभग 1 मिनट ।
ब्रोकोली राबे जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, 1 मिनट ।
गर्म होने तक निर्माता के निर्देशों के अनुसार एक पाणिनी या सैंडविच प्रेस गरम करें । (वैकल्पिक रूप से, मध्यम गर्मी पर एक अच्छी तरह से अनुभवी ग्रिल पैन को गर्म करें । )
ब्रेड के 4 केंद्र स्लाइस को 1 तरफ शेष 1 1/2 बड़े चम्मच तेल के साथ ब्रश करें । (एक और उपयोग के लिए पाव रोटी का आरक्षित शेष । ) एक काम की सतह पर स्लाइस, तेल वाले पक्षों को नीचे रखें, फिर पनीर के आधे हिस्से को 2 स्लाइस के बीच विभाजित करें । सभी ब्रोकोली राबे मिश्रण, शेष पनीर, और शेष 2 ब्रेड स्लाइस, तेल से सना हुआ पक्षों के साथ शीर्ष ।
सैंडविच को प्रेस पर रखें, फिर सैंडविच पर ऊपर खींचें और सैंडविच को ब्राउन और क्रिस्प होने तक 4 से 8 मिनट तक पकाएं । (यदि ग्रिल पैन का उपयोग कर रहे हैं, तो सैंडविच के ऊपर एक भारी पैन डालें और सैंडविच को एक बार पलट कर पकाएं । )