पालक और धूप में सुखाया हुआ टमाटर फ्रिटाटा
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए पालक और धूप में सुखाए हुए टमाटर फ्रिटटन को आजमाएं । यह शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.06 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 17 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 266 कैलोरी. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक, प्याज़, काली मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । टोस्ट का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी टोस्ट आइसक्रीम {डेयरी मुक्त} एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 45 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो पालक, आटिचोक और धूप में सुखाया हुआ टमाटर फ्रिटाटा, पालक और धूप में सुखाया हुआ टमाटर फ्रिटाटा मफिन, तथा धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ पालक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट 4 छोटे बेकिंग व्यंजन । एक तरफ सेट करें ।
मध्यम आँच पर एक बड़े पैन में तेल गरम करें । नरम होने तक पकाएं लेकिन भूरा नहीं, 2 से 3 मिनट ।
पालक जोड़ें; 2 से 3 मिनट पकाएं ।
गर्मी से निकालें । एक कटोरे में हल्के से अंडे और अंडे का सफेद भाग । धूप में सुखाए हुए टमाटर, पनीर, तुलसी, पालक का मिश्रण, नमक और काली मिर्च डालें । बेकिंग डिश में चम्मच; केंद्र में फर्म तक सेंकना, 12 से 14 मिनट ।
प्रत्येक को 1 स्लाइस टोस्ट और 1/2 कप बेरीज के साथ परोसें ।