भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ चिकन का शिकार करता है

भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ चिकन को लगभग आवश्यकता होती है 30 मिनट शुरू से अंत तक । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 222 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.73 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह एक बजट अनुकूल मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । लहसुन नमक, प्याज, तोरी और/या स्क्वैश का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो भुना हुआ सब्जियों के साथ भूमध्य चिकन, भूमध्यसागरीय सब्जियां, तथा भूमध्यसागरीय सब्जियां समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
लहसुन नमक और काली मिर्च के साथ प्रत्येक तरफ चिकन छिड़कें ।
कड़ाही में रखें; एक बार पलटते हुए 6 मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएं ।
कड़ाही से निकालें; गर्म रखें ।
तोरी और प्याज को कड़ाही में रखें । 5 मिनट या निविदा तक कुक, कभी-कभी सरगर्मी । बिना पके टमाटर में हिलाओ।
चिकन को कड़ाही में लौटाएं । कवर; गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें और 10 से 12 मिनट तक उबालें या जब तक कि चिकन केंद्रों में गुलाबी न हो जाए (165 डिग्री फ़ारेनहाइट) ।
चिकन के ऊपर सब्जी मिश्रण परोसें ।