Quinoa सब्जी मिश्रण

Quinoa सब्जी मिश्रण
क्विनोआ सब्जी मेडले को मोटे तौर पर आवश्यकता होती है 1 घंटा शुरू से अंत तक । इस साइड डिश में है 334 कैलोरी, 14g प्रोटीन की, तथा 9g वसा की प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.62 खर्च करता है । जैतून का तेल, क्विनोआ, अजवाइन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । 31 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। के साथ एक spoonacular 95 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत अच्छा है । कोशिश करो भुना हुआ सौंफ़ और सब्जी मेडले डब्ल्यू / क्विनोआ, कोरिज़ो के साथ रेनबो क्विनोआ-वेजिटेबल मेडले, तथा चिली सी बास एक भुना हुआ सब्जी क्विनोआ मेडले पर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें; प्याज को पारभासी होने तक पकाएं और हिलाएं, लगभग 5 मिनट, फिर लहसुन और क्विनोआ में हिलाएं । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें; मिश्रण को तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक कि क्विनोआ हल्के भूरे रंग का न हो जाए और इसमें टोस्टेड खुशबू हो, 5 से 7 मिनट । धीरे-धीरे स्टॉक में डालना, लगातार सरगर्मी । मध्यम गर्मी पर मिश्रण को वापस उबाल लें, और तोरी, मशरूम और अजवाइन में हलचल करें; नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम । गर्मी को मध्यम-कम तक कम करें, और मिश्रण को उबालने दें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि सब्जियां निविदा न हों, लगभग 15 मिनट । बेबी पालक और गार्बानो बीन्स में हिलाओ, और क्विनोआ के नरम होने तक, 10 से 15 मिनट और उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
छोलाछोला
बेबी पालकबेबी पालक
सब्जीसब्जी
मशरूममशरूम
जैतून का तेलजैतून का तेल
तोरीतोरी
अजवाइनअजवाइन
लहसुनलहसुन
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
प्याजप्याज
स्टॉकस्टॉक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन

उपकरण

सामग्री

2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।garbanzo सेम, सूखा और rinsedgarbanzo सेम, सूखा और rinsed2ओइनियनअजवाइन, कटा हुआअजवाइन, कटा हुआ3लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआ, या स्वाद के लिएलहसुन, कीमा बनाया हुआ, या स्वाद के लिए1डबल स्टफ्ड ओरियोज़2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमशरूम, कटा हुआमशरूम, कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरजैतून का तेल, या अधिक यदि आवश्यक होजैतून का तेल, या अधिक यदि आवश्यक हो2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोquinoa, rinsedquinoa, rinsed1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिएताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए1मीठा प्याज (जैसे विडालिया), कटा हुआमीठा प्याज (जैसे विडालिया), कटा हुआ2961 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ1छोटातोरी, कटा हुआतोरी, कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर62
पत्रिका
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