अरुगुला व्हाइट-बीन सलाद के साथ लहसुन टोस्ट पर लाल स्नैपर फ़िललेट्स

अरुगुला व्हाइट-बीन सलाद के साथ लहसुन टोस्ट पर लाल स्नैपर फ़िललेट्स
अरुगुला व्हाइट-बीन सलाद के साथ लहसुन टोस्ट पर लाल स्नैपर फ़िललेट्स सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 579 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. यह डेयरी फ्री और पेसटेरियन रेसिपी 8 परोसती है और लागत $ 4.85 प्रति सेवारत. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अरुगुला के पत्ते, जैतून का तेल, काले-जैतून का टेपेनेड और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजन हैं पालक और कुरकुरे प्रोसिटुट्टो और मेंहदी के साथ सफेद बीन और लहसुन का सूप-लहसुन टोस्ट, धूप में सुखाए हुए टमाटर और लहसुन के साथ पैन-भुना हुआ स्नैपर फ़िललेट्स, तथा अरुगुला सलाद के साथ व्हाइट बीन पिज्जा.

निर्देश

1
पहले से गरम ब्रायलर। ब्रेड स्लाइस को एक बड़ी बेकिंग शीट पर रखें, दोनों तरफ जैतून के तेल (लगभग 6 बड़े चम्मच । ), और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च छिड़कें । ब्रेड को दोनों तरफ से सुनहरा और कुरकुरे होने तक, प्रति साइड लगभग 2 मिनट तक उबालें । जब टोस्ट को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो प्रत्येक को लहसुन के हलवे से एक तरफ रगड़ें । 32 तक कम गर्मी
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
जैतून का तेलजैतून का तेल
लहसुनलहसुन
रोटीरोटी
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
ज़ेस्ट 1 नींबू (1 चम्मच उपज के लिए । ज़ेस्ट) और इसका आधा निचोड़ लें (2 चम्मच उपज के लिए । रस) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रसरस
नींबूनींबू
3
अन्य नींबू को वेजेज में काटें । एक बड़े मिक्सिंग बाउल में, 3/4 टीस्पून एक साथ फेंटें । नमक, 1/4 चम्मच । काली मिर्च, नींबू उत्तेजकता, नींबू का रस, और 2 बड़े चम्मच । जैतून का तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
नींबू उत्तेजकतानींबू उत्तेजकता
जैतून का तेलजैतून का तेल
काली मिर्चकाली मिर्च
नींबूनींबू
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मिक्सिंग बाउलमिक्सिंग बाउल
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
4
बीन्स डालें और मिलाने के लिए धीरे से टॉस करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
5
एक बहुत तेज चाकू के साथ, उथले स्लैश को लगभग 1 इंच बनाएं । स्नैपर फ़िललेट्स की त्वचा के अलावा । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन पट्टिका ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
स्नैपर Filletsस्नैपर Fillets
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकूचाकू
6
1 बड़ा चम्मच गरम करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में जैतून का तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
4 फ़िललेट्स त्वचा की तरफ नीचे जोड़ें, गर्मी को मध्यम तक कम करें, और 5 से 6 मिनट पकाएं, उन्हें जितना संभव हो उतना सपाट रखने के लिए अक्सर स्पैटुला के साथ दबाएं; पलट दें और एक और 2 मिनट पकाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुलास्पुतुला
8
एक बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें और एक कटोरे में पैन रस आरक्षित करें । पैन को कागज़ के तौलिये से साफ करें और बचे हुए फ़िललेट्स को उसी तरह पकाएँ, पैन के रस को सुरक्षित रखें और बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें । मछली को ओवन में रखें और लगभग 8 मिनट (चेक करने के लिए कट) तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
कागज तौलिएकागज तौलिए
कटोराकटोरा
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
बीन्स में अरुगुला और टमाटर डालें और धीरे से लेकिन अच्छी तरह से टॉस करें । 8 प्लेटों के बीच सलाद को विभाजित करें, केंद्र में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
बीन्सबीन्स
10
टोस्ट, गार्लिक साइड अप, सलाद पर और स्नैपर फ़िललेट्स के साथ टॉप टोस्ट, स्किन साइड अप सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्नैपर Filletsस्नैपर Fillets
11
पैन के रस के साथ प्रत्येक पट्टिका को बूंदा बांदी करें, फिर लगभग 1 बड़ा चम्मच के साथ शीर्ष । टेपेनेड और एक अजमोद टहनी, और जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
जैतून टेपेनड, विभाजितजैतून टेपेनड, विभाजित
अजमोदअजमोद
रसरस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
12
प्रत्येक प्लेट को नींबू की कील से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
13
प्रत्येक के ऊपर कुछ जैतून का तेल छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल

सामग्री

151मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)लगभग 8 कप अरुगुला के पत्ते (लगभग, धोए और सुखाए गएलगभग 8 कप अरुगुला के पत्ते (लगभग, धोए और सुखाए गए0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ताजा जमीन काली मिर्च, रोटी और मछली पर छिड़कने के लिए और अधिकताजा जमीन काली मिर्च, रोटी और मछली पर छिड़कने के लिए और अधिक425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कैनेलिनी या अन्य सफेद बीन्स, एक कोलंडर में धोया और सूखा जा सकता हैकैनेलिनी या अन्य सफेद बीन्स, एक कोलंडर में धोया और सूखा जा सकता है1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)समुद्री नमक या मोटे कोषेर नमक, रोटी और मछली पर छिड़कने के लिए और अधिकसमुद्री नमक या मोटे कोषेर नमक, रोटी और मछली पर छिड़कने के लिए और अधिक8filletsत्वचा के साथ लाल स्नैपर या प्रशांत कॉड पट्टिका (6 से 8 ऑउंस । प्रत्येक), धोया और सूख गयात्वचा के साथ लाल स्नैपर या प्रशांत कॉड पट्टिका (6 से 8 ऑउंस । प्रत्येक), धोया और सूख गया8स्लाइस(1 में। मोटी) क्रस्टी ब्रेड, जैसे कि पुगलीस, एक विकर्ण पर कट जाती है(1 में। मोटी) क्रस्टी ब्रेड, जैसे कि पुगलीस, एक विकर्ण पर कट जाती है8स्प्रिग्सफ्लैट पत्ती अजमोदफ्लैट पत्ती अजमोद2लौंगछील लहसुन, आधा में कटौतीछील लहसुन, आधा में कटौती2नींबूनींबू1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएस्टोर से खरीदे गए काले-जैतून के टेपेनेड के बारे मेंस्टोर से खरीदे गए काले-जैतून के टेपेनेड के बारे में1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के बारे में, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के बारे में, विभाजित7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपिंट मिश्रित लाल और पीले चेरी टमाटर (लगभग, धोया और आधापिंट मिश्रित लाल और पीले चेरी टमाटर (लगभग, धोया और आधा

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप मार्क वेस्ट पिनोट ग्रिगियो को आजमा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 13 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
मार्क पश्चिम Pinot Grigio
मार्क पश्चिम Pinot Grigio
कुरकुरा और साफ, इस शराब में एक सूक्ष्म, स्वच्छ, सुस्त खत्म के साथ हनीड्यू, पत्थर के फल और साइट्रस शामिल हैं । अच्छी पुरानी मछली और चिप्स, गर्मियों के सलाद और दर्जन भर उबले हुए क्लैम के साथ जोड़ी बनाने की कोशिश करें । ..या दर्जनों ।
कठिनाईविशेषज्ञ
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