अरुगुला व्हाइट-बीन सलाद के साथ लहसुन टोस्ट पर लाल स्नैपर फ़िललेट्स
अरुगुला व्हाइट-बीन सलाद के साथ लहसुन टोस्ट पर लाल स्नैपर फ़िललेट्स सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 579 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. यह डेयरी फ्री और पेसटेरियन रेसिपी 8 परोसती है और लागत $ 4.85 प्रति सेवारत. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अरुगुला के पत्ते, जैतून का तेल, काले-जैतून का टेपेनेड और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजन हैं पालक और कुरकुरे प्रोसिटुट्टो और मेंहदी के साथ सफेद बीन और लहसुन का सूप-लहसुन टोस्ट, धूप में सुखाए हुए टमाटर और लहसुन के साथ पैन-भुना हुआ स्नैपर फ़िललेट्स, तथा अरुगुला सलाद के साथ व्हाइट बीन पिज्जा.
निर्देश
1
पहले से गरम ब्रायलर। ब्रेड स्लाइस को एक बड़ी बेकिंग शीट पर रखें, दोनों तरफ जैतून के तेल (लगभग 6 बड़े चम्मच । ), और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च छिड़कें । ब्रेड को दोनों तरफ से सुनहरा और कुरकुरे होने तक, प्रति साइड लगभग 2 मिनट तक उबालें । जब टोस्ट को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो प्रत्येक को लहसुन के हलवे से एक तरफ रगड़ें । 32 तक कम गर्मी
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
जैतून का तेल
लहसुन
रोटी
सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
ब्रॉयलर
2
ज़ेस्ट 1 नींबू (1 चम्मच उपज के लिए । ज़ेस्ट) और इसका आधा निचोड़ लें (2 चम्मच उपज के लिए । रस) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रस
नींबू
3
अन्य नींबू को वेजेज में काटें । एक बड़े मिक्सिंग बाउल में, 3/4 टीस्पून एक साथ फेंटें । नमक, 1/4 चम्मच । काली मिर्च, नींबू उत्तेजकता, नींबू का रस, और 2 बड़े चम्मच । जैतून का तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
नींबू उत्तेजकता
जैतून का तेल
काली मिर्च
नींबू
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मिक्सिंग बाउल
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
4
बीन्स डालें और मिलाने के लिए धीरे से टॉस करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
5
एक बहुत तेज चाकू के साथ, उथले स्लैश को लगभग 1 इंच बनाएं । स्नैपर फ़िललेट्स की त्वचा के अलावा । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन पट्टिका ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
स्नैपर Fillets
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकू
6
1 बड़ा चम्मच गरम करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में जैतून का तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
4 फ़िललेट्स त्वचा की तरफ नीचे जोड़ें, गर्मी को मध्यम तक कम करें, और 5 से 6 मिनट पकाएं, उन्हें जितना संभव हो उतना सपाट रखने के लिए अक्सर स्पैटुला के साथ दबाएं; पलट दें और एक और 2 मिनट पकाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुला
8
एक बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें और एक कटोरे में पैन रस आरक्षित करें । पैन को कागज़ के तौलिये से साफ करें और बचे हुए फ़िललेट्स को उसी तरह पकाएँ, पैन के रस को सुरक्षित रखें और बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें । मछली को ओवन में रखें और लगभग 8 मिनट (चेक करने के लिए कट) तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
कागज तौलिए
कटोरा
ओवन
फ्राइंग पैन
9
बीन्स में अरुगुला और टमाटर डालें और धीरे से लेकिन अच्छी तरह से टॉस करें । 8 प्लेटों के बीच सलाद को विभाजित करें, केंद्र में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
बीन्स
10
टोस्ट, गार्लिक साइड अप, सलाद पर और स्नैपर फ़िललेट्स के साथ टॉप टोस्ट, स्किन साइड अप सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्नैपर Fillets
11
पैन के रस के साथ प्रत्येक पट्टिका को बूंदा बांदी करें, फिर लगभग 1 बड़ा चम्मच के साथ शीर्ष । टेपेनेड और एक अजमोद टहनी, और जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी ।
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप मार्क वेस्ट पिनोट ग्रिगियो को आजमा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 13 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।