एवोकैडो सॉस के साथ बेक्ड सामन
एवोकैडो सॉस के साथ बेक्ड सामन एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 344 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 31 ग्राम वसा. के लिए $ 1.36 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास एवोकाडोस, वसंत प्याज, सजाने के लिए डिल, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए गो डेयरी फ्री द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 77 का शानदार स्कोर%. कोशिश करो नारियल एवोकैडो सॉस {पैलियो}के साथ कैरेबियन बेक्ड सैल्मन प्लांटैन नूडल कटोरे, खस्ता बेक्ड सामन डब्ल्यू / एवोकैडो रीमूलेड, तथा एवोकैडो मैंगो साल्सा के साथ बेक्ड सामन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 180 सी, 350 एफ, गैस मार्क तक गर्म करें
एक कटोरे में सौंफ, वसंत प्याज, 1 नींबू से ज़ेस्ट, नमक और काली मिर्च मिलाएं । मछली को पकड़ने और उसमें मछली रखने के लिए एक ओवन ट्रे को काफी बड़ा तेल दें । मछली को सौंफ के मिश्रण से स्टफ करें । डिश को एल्युमिनियम फॉयल से बहुत कसकर ढक दें और 10 मिनट प्रति 450 ग्राम प्लस 10 मिनट तक बेक करें । इस बीच एक चौड़े पैन में 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें और लीक डालें । पसीना, ढंका हुआ, 10-15 मिनट के लिए या जब तक कि लीक काफी नरम न हो जाएं ।
पाक चोई और थोड़ा मसाला जोड़ें, पैन को फिर से कवर करें और एक और 10 मिनट के लिए या पाक चोई के पकने तक धीरे से पकाना जारी रखें, लेकिन भावपूर्ण नहीं । जब आप मछली परोसने के लिए लगभग तैयार हों, तो एवोकाडोस को छीलें और नारियल के दूध के साथ 2 नींबू के रस के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में प्यूरी करें । स्वाद के लिए मौसम।
मछली को पैन, त्वचा से सावधानी से निकालें और एक सर्विंग डिश पर लेटें । पाक चोई को ढेर करें और मछली के चारों ओर लीक करें और मछली के ऊपर कुछ एवोकैडो सॉस डालें । ताजा डिल से सजाएं और परोसें ।