एस्पिनाकस गुइसादास (कोलम्बियाई ब्रेज़्ड पालक)
एस्पिनाकस गुइसादास (कोलम्बियाई ब्रेज़्ड पालक) सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 135 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.61 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 50 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक के पत्ते, प्याज, फेटा पनीर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो पापा कोन एस्पिनाकस (पालक के साथ आलू), दाल और पालक का सूप (सोपा डे लेंटेजस कोन एस्पिनाकस), तथा शाकाहारी: गार्बनज़ोस कोन एस्पिनकास वाई जेंगिब्रे (अदरक के साथ स्पेनिश चना और पालक स्टू) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम गर्मी पर सॉस पैन में, मक्खन और जैतून का तेल गर्म करें ।
प्याज डालें और लगभग 5 से 7 मिनट तक भूनें ।
लहसुन डालें और 1 मिनट और भूनें ।
पैन को गर्मी से निकालें और एक तरफ सेट करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बर्तन में थोड़ा पानी के साथ पालक डालें, कवर करें, और पालक के चमकीले हरे होने तक, 1 से 2 मिनट तक पकाएं ।
गर्मी से निकालें और अच्छी तरह से सूखा, अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए पालक को चम्मच के पीछे से दबाएं । जब पालक को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो इसे काट लें ।
सॉस पैन में प्याज और लहसुन में पालक, नारियल का दूध और जीरा डालें और मध्यम-धीमी आंच पर लौट आएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । हिलाओ और लगभग 8 से पकाना10 मिनट ।
शीर्ष पर पनीर छिड़कें और गर्म परोसें ।