के लिए प्रति सेवारत 51 सेंट, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 15 परोसता है । एक सेवारत में शामिल हैं 126 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । ब्राउन राइस, बादाम, संतरे का मुरब्बा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 46 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, तथा क्विक 15 मिनट स्टिर-फ्राई चिकन और वेजी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
उच्च गर्मी पर नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
2
ब्रोकोली जोड़ें; एक उबाल पर लौटें । चमकीले हरे रंग तक पकाएं, लगभग 1 मिनट; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
3
नमक, काली मिर्च और 5-मसाला पाउडर के साथ सीजन चिकन । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में गर्म तेल; चिकन जोड़ें और सरगर्मी के बिना 1 मिनट के लिए पकाना । लगभग 2 मिनट तक पकने तक पकाते रहें, हिलाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
काली मिर्च
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
स्कैलियन के सफेद और हल्के हरे रंग के हिस्से जोड़ें । 30 सेकंड के लिए सॉस । ब्रोकोली, मुरब्बा और सोया सॉस में हिलाओ । कुक, सरगर्मी, जब तक ब्रोकोली कुरकुरा-निविदा नहीं है, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मुरब्बा
हरा प्याज
सोया सॉस
ब्रोकोली
5
ब्राउन राइस के ऊपर परोसें, अगर वांछित हो, तो स्कैलियन साग और बादाम के साथ छिड़के ।