एक सेवारत में शामिल हैं 156 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 20 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 64 सेंट, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास एचपी ब्राउन सॉस, जैतून का तेल, शाकाहारी कीमा और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 51 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 53 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं गार्डन कैपुंटी-ताजा बगीचे के स्वाद के साथ पास्ता (मांस रहित सोमवार), लगभग प्रसिद्ध उद्यान सलाद (जैतून का बगीचा नकल), तथा मसालेदार गार्डन सलाद / गार्डन तैयार हो रही है.
निर्देश
1
एक बड़े बर्तन में, प्याज और लहसुन को जैतून के तेल में धीरे से भूनें जब तक कि प्याज नरम न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
2
गाजर डालें और 5-10 मिनट तक धीरे से पकाएं जब तक कि गाजर भी नरम न होने लगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
3
तोरी डालें और कुछ मिनट तक पकाएँ, फिर मशरूम और मटर डालें और कुछ और मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
4
सोया कीमा, वेजिटेबल स्टॉक, वाइन, टोमैटो प्यूरी और ब्राउन सॉस डालें और अच्छी तरह मिलाएँ । उबाल लें, फिर एक उबाल को कम करें, कवर करें और 30 - 40 मिनट तक पकाएं जब तक कि स्वाद अच्छी तरह से संयुक्त न हो जाए और सॉस गाढ़ा हो जाए । कभी-कभी हिलाओ । जब यह तैयार हो जाए, तो सीजन।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ
2 1/2 कप केफालोतिरी या कसेरी, कसा हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
वेजी Crumbles
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
5
जबकि दिलकश कीमा पक रहा है, भाप लें या अपने शलजम, फूलगोभी और आलू को अलग-अलग पैन में उबालें । एक बार जब यह नरम हो जाए, तो शलजम को मैश करें और सीज़न करें, फिर फूलगोभी और आलू को थोड़ा मक्खन के साथ मैश करें और इसे भी सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत गेहूं के पटाखे
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
शलजम
जमीन का मांस
6
एक बार सब कुछ तैयार हो जाने के बाद, अपने दो बड़े पाई को इकट्ठा करें । पहले प्रत्येक डिश को नमकीन कीमा के साथ भरें, फिर शलजम की एक परत डालें और मैश की हुई फूलगोभी और आलू की एक परत के साथ समाप्त करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत गेहूं के पटाखे
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
शलजम
जमीन का मांस
7
प्री-हीटेड ओवन में एक डिश पॉप करें (200 सी/180 सी फैन / गैस मार्क
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टेक सीज़निंग मिश्रण, मैककॉर्मिक द्वारा पसंदीदा ब्रांड मॉन्ट्रियल स्टेक सीज़निंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
8
लगभग 20-25 मिनट तक जब तक आलू सुनहरा न हो जाए और पकवान गर्म हो जाए । एक बार ठंडा होने पर, दूसरी रात के लिए बचाने के लिए फ्रीजर में दूसरी डिश को पॉप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
स्टेक सीज़निंग मिश्रण, मैककॉर्मिक द्वारा पसंदीदा ब्रांड मॉन्ट्रियल स्टेक सीज़निंग