कैपोनाटा और हर्ब पोलेंटा

कैपोनाटा और हर्ब पोलेंटा
कैपोनटन और हर्ब पोलेंटन एक लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस साइड डिश में है 599 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 34 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 5.61 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून, चिकन स्टॉक, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 8 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 84 का जबरदस्त स्पॉन्सर स्कोर%. अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे कैपोनटन और हर्ब पोलेंटा, कैपोनटन और हर्ब पोलेंटा, तथा पोलेंटा क्रॉस्टिनी के साथ कैपोनाटा.

निर्देश

1
कटिंग बोर्ड को स्टोवटॉप के पास रखें । मध्यम गर्मी पर एक बड़ा, गहरा बर्तन पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
स्टोवस्टोव
पॉटपॉट
2
तेल, लहसुन, और कुचल काली मिर्च जोड़ें। जैसे ही आप सब्जियां (मिर्च, प्याज और अजवाइन) काटते हैं, उन्हें बर्तन में जोड़ें । एक बार जब सब्जियां वहां आ जाएं, तो गर्मी को थोड़ा बढ़ा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
मिर्चमिर्च
अजवाइनअजवाइन
लहसुनलहसुन
काली मिर्चकाली मिर्च
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
3
जैतून, केपर्स और किशमिश में हिलाओ । सूखे बैंगन को नमक करें और बर्तन में हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बैंगनबैंगन
किशमिशकिशमिश
केपर्सकेपर्स
जैतूनजैतून
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
4
बर्तन में टमाटर, कटा हुआ और कुचल जोड़ें और गठबंधन करने के लिए कैपोनाटा को अच्छी तरह से हिलाएं । बर्तन को ढककर 15 से 20 मिनट तक कैपोनाटा पकाएं, जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं । अजमोद में हिलाओ और गर्मी से पैन को हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
टमाटरटमाटर
अजमोदअजमोद
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
पॉटपॉट
5
पोलेंटा: एक उबाल में 3 कप चिकन शोरबा लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
पोलेंटापोलेंटा
6
पोलेंटा जोड़ें और कॉर्नमील द्रव्यमान को एक साथ होने तक लगातार हिलाएं । जड़ी बूटियों, मक्खन, पनीर, नमक और काली मिर्च में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोलेंटापोलेंटा
मक्खनमक्खन
पनीरपनीर
काली मिर्चकाली मिर्च
जड़ी बूटीजड़ी बूटी
नमकनमक
7
एक सर्विंग प्लैटर के ऊपर पोलेंटा फैलाएं । केंद्र से बाहर एक उथला कुआं बनाएं और तैयार कैपोनाटा के आधे हिस्से से भरें । यह अपने आप में एक पूर्ण रात्रिभोज के रूप में खड़ा है, इसलिए विटामिन और ताजी सब्जियों से भरपूर है । बाद में उपयोग के लिए शेष कैपोनाटा को रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
पोलेंटापोलेंटा
फैल गयाफैल गया
8
यदि आप सलाद तैयार करते हैं, तो इसे सरल रखें । तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित साग पोशाक । कैपोनाटा का उपयोग ब्रूसचेट्टा टॉपिंग के रूप में भी किया जा सकता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सागमिश्रित साग
सिरकासिरका
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल

सामग्री

22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके397जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसमसाला बनाने के लिए जायफल, पिसा हुआ, और भी बहुत कुछमसाला बनाने के लिए जायफल, पिसा हुआ, और भी बहुत कुछ907जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसdiced टमाटरdiced टमाटर85जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकेपर्स, सूखाकेपर्स, सूखा2(मेकाइट, हिकॉरी या एल्डर)अजवाइन, कटा हुआअजवाइन, कटा हुआ7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(यकृत और गर्दन हटा दिया गया)(यकृत और गर्दन हटा दिया गया)1( बैंगन)फर्म बैंगन, dicedफर्म बैंगन, diced1मुट्ठी भरफ्लैट पत्ती अजमोद, कटा हुआफ्लैट पत्ती अजमोद, कटा हुआ1स्प्रिगताजा दौनी, पत्तियों को हटा दिया और बारीक कटा हुआताजा दौनी, पत्तियों को हटा दिया और बारीक कटा हुआ4स्प्रिग्सताजा थाइम, पत्तियों को हटा दिया और कटा हुआताजा थाइम, पत्तियों को हटा दिया और कटा हुआ4लौंगलहसुन, कटा हुआलहसुन, कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(मुट्ठी भर) गोल्डन किशमिश(मुट्ठी भर) गोल्डन किशमिश1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहरे जैतून, pitted और कटा हुआहरे जैतून, pitted और कटा हुआ4झींगा और शिरायुक्तसेवारत सुझाव: ताजा जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित साग, तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ कपड़े पहनेसेवारत सुझाव: ताजा जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित साग, तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ कपड़े पहने1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकालामाटा काले जैतून, pitted और कटा हुआकालामाटा काले जैतून, pitted और कटा हुआ1cubanelle इतालवी लंबे हरी मिर्च, वरीयता प्राप्त और dicedcubanelle इतालवी लंबे हरी मिर्च, वरीयता प्राप्त और diced1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआमिश्रित सागमिश्रित साग22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च(पैन के चारों ओर 2 मोड़) अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल(पैन के चारों ओर 2 मोड़) अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1लाल मिर्च की घंटी, वरीयता प्राप्त और dicedलाल मिर्च की घंटी, वरीयता प्राप्त और diced1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्च के गुच्छेकुचल लाल मिर्च के गुच्छे22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकसा हुआ रोमानो या Parmigianoकसा हुआ रोमानो या Parmigiano4झींगा और शिरायुक्तनमकनमक4झींगा और शिरायुक्तनमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकामीठा प्याज, छिलका और कटा हुआमीठा प्याज, छिलका और कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्विक-कुक पोलेंटा, इतालवी खाद्य पदार्थों या विशेष खाद्य पदार्थों के गलियारों में पाया जाता हैक्विक-कुक पोलेंटा, इतालवी खाद्य पदार्थों या विशेष खाद्य पदार्थों के गलियारों में पाया जाता है
कठिनाईकठिन
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर35
पत्रिका
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