कैपोनाटा-शैली एस्केरोल और कॉड
एक की जरूरत है डेयरी फ्री और पेसटेरियन मेन कोर्स? कैपोनाटा-स्टाइल एस्केरोल और कॉड एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । एक सेवारत में शामिल हैं 223 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.44 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, केपर्स, कॉड और कुछ अन्य चीजें उठाएं । आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सॉस के साथ एप्पल टार्ट एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए भोजन और शराब द्वारा लाया जाता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 90 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो महान है । कैपोनाटा शैली की हरी फलियाँ, कैपोनाटा स्टाइल सेलेरी स्पेगेटी, तथा एस्केरोल इतालवी शैली इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
1
एक बड़े तामचीनी कच्चा लोहा पुलाव में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करें । नमक और काली मिर्च के साथ मछली और मौसम को हल्का आटा दें । मछली की मोटाई के आधार पर, प्रति मिनट लगभग 3 मिनट तक हल्का ब्राउन और पकने तक मध्यम आँच पर पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर]()
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर![लोरेन प्रोफेशनल किचन®]()
लोरेन प्रोफेशनल किचन®![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ2
मछली को एक थाली में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ3
लहसुन को तेल में डालें और मध्यम आँच पर गहरा सुनहरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ; लहसुन को त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभग4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4
एंकोवी, जैतून और केपर्स के साथ पुलाव में एस्केरोल जोड़ें । कुक, लगातार सरगर्मी, जब तक कि एस्केरोल उज्ज्वल हरा और विल्ट न हो जाए, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Anchovies]()
Anchovies![Escarole]()
Escarole![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
Anchovies
Escarole
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं5
एस्केरोल को एक कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Escarole]()
Escarole
Escaroleउपकरण आप उपयोग करेंगे![ब्रश करने और तलने के लिए]()
ब्रश करने और तलने के लिए
ब्रश करने और तलने के लिए6
पुलाव में बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ7
टमाटर जोड़ें और मध्यम उच्च गर्मी पर पकाना, सरगर्मी, गाढ़ा होने तक, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
सामग्री
85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![10 एंकोवी (लगभग, सूखा और मोटे कटा हुआ]()
10 एंकोवी (लगभग, सूखा और मोटे कटा हुआ680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![टमाटर-छिलका, आधा, बीज वाला और दरदरा कटा हुआ]()
टमाटर-छिलका, आधा, बीज वाला और दरदरा कटा हुआ2(सर्दी)![नमकीन केपर्स, अच्छी तरह से धोया]()
नमकीन केपर्स, अच्छी तरह से धोया340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![त्वचा रहित ताजा कॉड या अन्य फर्म सफेद मछली पट्टिका]()
त्वचा रहित ताजा कॉड या अन्य फर्म सफेद मछली पट्टिका680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![एस्केरोल का बड़ा सिर (लगभग, कोरड और दरदरा कटा हुआ (लगभग 10 कप)]()
एस्केरोल का बड़ा सिर (लगभग, कोरड और दरदरा कटा हुआ (लगभग 10 कप)1छोड़ दो![फ्लैट पत्ती अजमोद , गार्निश के लिए]()
फ्लैट पत्ती अजमोद , गार्निश के लिए6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा3![लहसुन लौंग]()
लहसुन लौंग10![तेल से ठीक काले जैतून, आधा और खड़ा]()
तेल से ठीक काले जैतून, आधा और खड़ा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताजा जमीन काली मिर्च]()
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
10 एंकोवी (लगभग, सूखा और मोटे कटा हुआ680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
टमाटर-छिलका, आधा, बीज वाला और दरदरा कटा हुआ2(सर्दी)
नमकीन केपर्स, अच्छी तरह से धोया340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
त्वचा रहित ताजा कॉड या अन्य फर्म सफेद मछली पट्टिका680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
एस्केरोल का बड़ा सिर (लगभग, कोरड और दरदरा कटा हुआ (लगभग 10 कप)1छोड़ दो
फ्लैट पत्ती अजमोद , गार्निश के लिए6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
सभी उद्देश्य आटा3
लहसुन लौंग10
तेल से ठीक काले जैतून, आधा और खड़ा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताजा जमीन काली मिर्चकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर78
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