क्रीमयुक्त पालक
क्रीमयुक्त पालक आपके साइड डिश संग्रह का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 9 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, और कुल का 127 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.27 खर्च करता है । इस रेसिपी से 35 लोग प्रभावित हुए । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक, वाष्पित दूध, चिकन शोरबा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 92 का जबरदस्त स्पॉन्सर स्कोर%. स्वस्थ क्रीमयुक्त पालक: कम क्रीम, अधिक पालक, उतना ही अच्छा, क्रीमयुक्त पालक, तथा क्रीमयुक्त पालक इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
पालक से सारा पानी निचोड़ लें । एक बड़े पैन में, मध्यम आँच पर तेल गरम करें ।
प्याज़ डालें और नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
आटा जोड़ें और 30 सेकंड के लिए सरगर्मी, पकाना ।
दूध और शोरबा डालें और पकाएँ, पैन के नीचे से किसी भी टुकड़े को खुरच कर । एक उबाल लेकर 2 मिनट तक पकाएं।
पालक जोड़ें और निविदा तक उबाल लें, लगभग 5 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए वाष्पित दूध और जायफल और मौसम में हिलाओ ।
का उत्कृष्ट स्रोत: प्रोटीन, विटामिन ए, राइबोफ्लेविन, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, पोटेशियम
का अच्छा स्रोत: फाइबर, थियामिन, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन डी, तांबा, आयोडीन, लोहा, फास्फोरस, सेलेनियम