काली आंखों वाला मटर और टेम्पेह बीनबॉल
काली आंखों बीन और टेम्पेह बीनबॉल एक है डेयरी मुक्त होर डी ' ओवरे। यह नुस्खा 20 सर्विंग्स बनाता है 70 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 38 सेंट, यह नुस्खा कवर 4% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 16 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टेम्पेह, काली आंखों वाले मटर, सोया सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्पेगेटी और बीनबॉल, ब्लैक बीन्स, ब्लैक-आइड मटर, पेप्प के साथ दक्षिण-पश्चिमी बीन सलाद, तथा काले जैतून, भ्रूण और भुना हुआ लहसुन के साथ नया साल काली आंखों वाला मटर सलाद.
निर्देश
सबसे पहले, टेम्पेह को भाप देने के लिए स्टीमर तैयार करें । स्टीमर तैयार होने के बाद, टेम्पेह को काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ दें और 10 मिनट के लिए भाप लें ।
इस बीच, ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें और चर्मपत्र कागज के साथ एक बड़ी कुकी शीट को लाइन करें ।
मिक्सिंग बाउल में बीन्स को मैश करने के लिए फोर्क या मिनी पोटैटो मैशर या एवोकाडो मैशर का इस्तेमाल करें । उन्हें अच्छी तरह से मैश किया जाना चाहिए, जिसमें कोई पूरी फलियाँ न बची हों, लेकिन प्यूरी की तरह पूरी तरह से चिकनी न हों । लहसुन में कद्दूकस करने के लिए माइक्रोप्लेन ग्रेटर का उपयोग करें (यदि आपके पास एक नहीं है, तो बस इसे वास्तव में अच्छी तरह से पिघलाएं) ।
जड़ी बूटियों और मसालों, सोया सॉस, टमाटर का पेस्ट, और बाल्समिक सिरका जोड़ें, और अच्छी तरह मिलाएं ।
जब टेम्पेह तैयार हो जाए, तो इसे मिश्रण में जोड़ें और अच्छी तरह से मैश करें । यह अच्छा है अगर यह अभी भी गर्म भाप रहा है क्योंकि यह बेकिंग से पहले सभी स्वादों को पिघलाने में मदद करेगा । जब मिश्रण (कुछ मिनट) को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो ब्रेड क्रम्ब्स और नमक डालें । नमक के लिए स्वाद (बल्लेबाज थोड़ा कड़वा हो सकता है; बेक होने पर यह मधुर हो जाएगा) ।
प्रति गेंद मिश्रण के लगभग 2 बड़े चम्मच का उपयोग करके, मिश्रण को अखरोट के आकार की गेंदों में रोल करें, उन्हें बेकिंग पैन पर रखें । नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे की पर्याप्त मात्रा के साथ स्प्रे करें और टिनफ़ोइल के साथ शिथिल रूप से कवर करें ।
15 मिनट के लिए सेंकना, गेंदों को फ्लिप करें, और 10 मिनट के लिए सेंकना, खुला ।