केल के साथ मोरक्कन स्ट्यूड काउपीस
केल के साथ मोरक्कन स्ट्यूड काउपीस सिर्फ वह सूप हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 211 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 1.46 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए डिब्बाबंद टमाटर, केल, दालचीनी की छड़ी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 2 घंटे. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो मोरक्कन स्ट्यूड चिकन, कूसकूस के साथ मसालेदार मोरक्कन स्टू मछली, तथा केल और स्ट्यूड टमाटर के साथ ब्रेज़्ड तिलपिया समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
बीन्स को अच्छी तरह से धो लें,
मध्यम आँच पर एक बड़े भारी तले वाले डच ओवन में तेल गरम करें ।
प्याज और लहसुन जोड़ें और पकाना, अक्सर सरगर्मी जब तक प्याज नरम और लहसुन सुगंधित है ।
सेम जोड़ें, कोट करने के लिए सरगर्मी और एक अतिरिक्त 2 मिनट पकाना ।
जीरा, लाल शिमला मिर्च, अदरक, लाल मिर्च, दालचीनी स्टिक, स्टार ऐनीज़ और टमाटर को उनके तरल और पर्याप्त पानी के साथ बीन्स को लगभग 1 इंच तक ढकने के लिए डालें । बीन्स को उबाल लें, 2 या 3 चम्मच नमक डालें और फिर आँच को कम करें और ढककर पकाएँ, कभी-कभी हिलाते रहें जब तक कि बीन्स कुछ नरम न हो जाएँ और अधिकांश तरल ज्यादातर अवशोषित न हो जाए; लगभग 45 मिनट से 1 घंटे तक । तरल स्तर को ध्यान से देखें और यदि आवश्यक हो तो अधिक पानी डालें ।
बीन्स को लगभग 1-इंच (या अधिक यदि आप इसे सूप के रूप में परोसना पसंद करते हैं) को कवर करने के लिए पर्याप्त चिकन स्टॉक जोड़ें । मिश्रण को उबाल लें, कम गर्मी और उबाल लें जब तक कि फलियां निविदा न हों लेकिन भावपूर्ण न हों । लगभग 15 मिनट।
दालचीनी की छड़ी और स्टार ऐनीज़ निकालें।
केल डालें, तब तक मिलाते रहें जब तक कि यह सिर्फ मुरझा न जाए । मसाला समायोजित करें और खट्टा क्रीम या क्रम्बल किए हुए फेटा चीज़ (वैकल्पिक) के साथ परोसें ।