क्विनोआ ब्राउन राइस सुशी

क्विनोआ ब्राउन राइस सुशी
क्विनोआ ब्राउन राइस सुशी एक है लस मुक्त और शाकाहारी होर डी ' ओवरे। इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 14 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 491 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.1 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अचार अदरक, सीताफल की टहनी, चिपचिपा ब्राउन राइस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । ब्राउन राइस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्राउन राइस पुडिंग एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा जापानी व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो ब्राउन चावल सब्जी सुशी, ब्राउन राइस सुशी सलाद, तथा शाकाहारी ब्राउन राइस सुशी रोल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
चावल, क्विनोआ और 3 कप पानी को चावल कुकर में रखें और निर्माता के निर्देशों के अनुसार पकाएं । (आप चावल और क्विनोआ को 3 कप पानी में प्रेशर कुकर में 15 मिनट तक भी पका सकते हैं) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पानीपानी
चावलचावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्रेशर कुकरप्रेशर कुकर
चावल कुकरचावल कुकर
2
एक उबाल में पानी की एक सॉस पैन लाओ और गाजर को नरम होने तक पकाएं, लगभग 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजरगाजर
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
ठंडे पानी के नीचे उन्हें सूखा और कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
4
एक काम की सतह पर एक बांस सुशी चटाई को अनियंत्रित करें और उस पर नोरी की एक शीट डालें । अपने हाथों को गीला करें और चावल को 4 बराबर भागों में विभाजित करें । एक भाग को 4 छोटी, दृढ़ गेंदों में विभाजित करें और उन्हें समान रूप से नोरी पर दबाएं, पूरी शीट को अनाज की एक पतली परत के साथ कवर करें । समान रूप से बीन दही का एक चौथाई, गाजर का एक चौथाई, खीरे का एक चौथाई और चावल के केंद्र में एवोकैडो का एक चौथाई भाग फैलाएं । एक गाइड के रूप में चटाई का उपयोग करते हुए, शीर्ष नोरी को कसकर और समान रूप से सुशी रोल में रोल करें, यदि आवश्यक हो तो नोरी शीट के किनारों को पानी से गीला करें, इसलिए यह सीम पर एक साथ चिपक जाता है । शेष नोरी, चावल और सब्जियों के साथ तीन बार दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नोरीनोरी
सब्जीसब्जी
टोफूटोफू
ककड़ीककड़ी
एवोकैडोएवोकैडो
गाजरगाजर
फैल गयाफैल गया
पानीपानी
चावलचावल
रोलरोल
5
एक तेज, गीले चाकू से रोल को 1 1/2-इंच मोटे टुकड़ों में काटें और उन्हें एक सर्विंग प्लैटर में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकूचाकू
6
सीताफल और अचार अदरक से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मसालेदार अदरकमसालेदार अदरक
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
7
क्विनोआ की उत्पत्ति दक्षिण अमेरिका के एंडियन क्षेत्र में हुई, जहां यह हजारों वर्षों से अत्यधिक मूल्यवान भोजन रहा है । यह आमतौर पर एक अनाज के रूप में पहचाना जाता है, लेकिन वास्तव में यह चेनोपोडियम क्विनोआ पौधे का बीज है, और बीट्स और चार्ड से संबंधित है । क्विनोआ मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत है, जो रक्तचाप, हृदय स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन के लिए फायदेमंद है । यह प्रोटीन की अपनी उच्च मात्रा के लिए उल्लेखनीय है, जो एक पौधे के स्रोत के लिए असामान्य रूप से पूर्ण है जिसमें इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं । क्विनोआ रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए खाने के लिए एक अच्छा भोजन है; जहां अन्य परिष्कृत, कम प्रोटीन वाले अनाज में उच्च मात्रा में स्टार्च होता है जो रक्त शर्करा के संतुलन को परेशान कर सकता है, क्विनोआ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टार्चस्टार्च
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
बीटबीट
स्विस Chardस्विस Chard
चीनीचीनी
8
माओ के दीर्घायु रसोई की किताब के रहस्यों से: खाने के लिए खाएं, लंबे समय तक रहें, और स्वस्थ रहें डॉ माओ शिंग नी द्वारा । माओ शिंग नी द्वारा 2012; फिलिप डिक्सन द्वारा फोटोग्राफी कॉपीराइट । एंड्रयूज मैकमिल पब्लिशिंग, एलएलसी द्वारा प्रकाशित ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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