कम वसा वाले झींगा चावडर
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए कम वसा वाले झींगा चावडर को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 183 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, और 2 ग्राम वसा. के लिए $ 2.33 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 परोसता है । अगर आपके हाथ में हरा प्याज, आटा, झींगा और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । से यह नुस्खा घर का स्वाद 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है सॉलिड स्पॉन्सर स्कोर 60%. अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: कम वसा क्लैम चावडर, कम देश झींगा चावडर, और कम वसा वाले गाजर का केक मफिन (जो कम वसा का स्वाद नहीं लेते हैं!).
निर्देश
1
एक बड़े सॉस पैन में, आलू, शोरबा, अजवाइन, प्याज और लाल मिर्च को उबाल लें । गर्मी कम करें; 13-15 मिनट के लिए या सब्जियों के नरम होने तक ढककर उबालें । दूध में हिलाओ। आलू के कुछ टुकड़ों को छोड़कर, आलू मैशर के साथ सब्जियों को धीरे से मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ![1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ]()
1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ![कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए]()
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए![मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)]()
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)![2 लिफ़ाफ़े गोया साज़ोन धनिया और एनाट्टो के साथ]()
2 लिफ़ाफ़े गोया साज़ोन धनिया और एनाट्टो के साथ![धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन]()
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन![सफेद डिनर रोल]()
सफेद डिनर रोल
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
2 लिफ़ाफ़े गोया साज़ोन धनिया और एनाट्टो के साथ
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन
सफेद डिनर रोलउपकरण आप उपयोग करेंगे![आलू मैशर]()
आलू मैशर![8 मिल्क चॉकलेट बार बिना मेवे के (प्रत्येक 1.55 औंस)]()
8 मिल्क चॉकलेट बार बिना मेवे के (प्रत्येक 1.55 औंस)
आलू मैशर
8 मिल्क चॉकलेट बार बिना मेवे के (प्रत्येक 1.55 औंस)2
आटा और वाष्पित दूध को चिकना होने तक मिलाएं; धीरे-धीरे आलू के मिश्रण में मिलाएं । उबाल आने तक पकाएं और 2 मिनट तक या गाढ़ा होने तक चलाएं । शेष सामग्री में हिलाओ। एक उबाल पर लौटें। 2-3 मिनट तक या झींगा के गुलाबी होने तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 औंस कसा हुआ नारियल]()
6 औंस कसा हुआ नारियल![कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए]()
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए![2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट]()
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट![जीवन रक्षक कैंडीज]()
जीवन रक्षक कैंडीज
6 औंस कसा हुआ नारियलकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट
जीवन रक्षक कैंडीज
सामग्री
0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![1 साबुत ताजा जलापेनो]()
1 साबुत ताजा जलापेनो3(मेकाइट, हिकॉरी या एल्डर)![अजवाइन पसलियों, कटा हुआ]()
अजवाइन पसलियों, कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![वसा रहित वाष्पित दूध]()
वसा रहित वाष्पित दूध3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![वसा रहित दूध]()
वसा रहित दूध591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद8![हरा प्याज, कटा हुआ]()
हरा प्याज, कटा हुआ5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कम-सोडियम चिकन शोरबा]()
कम-सोडियम चिकन शोरबा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![द्रव-औंस ताज़ा पानी]()
द्रव-औंस ताज़ा पानी0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ]()
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ454हैबेनेरो मिर्च![लाल आलू, खुली और cubed]()
लाल आलू, खुली और cubed1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई मीठी लाल मिर्च]()
कटी हुई मीठी लाल मिर्च680हैबेनेरो मिर्च![कच्चा मध्यम झींगा, खुली और deveined]()
कच्चा मध्यम झींगा, खुली और deveined1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![Worcestershire सॉस]()
Worcestershire सॉस
1 साबुत ताजा जलापेनो3(मेकाइट, हिकॉरी या एल्डर)
अजवाइन पसलियों, कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
वसा रहित वाष्पित दूध3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
वसा रहित दूध591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सभी उद्देश्य आटा2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद8
हरा प्याज, कटा हुआ5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कम-सोडियम चिकन शोरबा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
द्रव-औंस ताज़ा पानी0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ454हैबेनेरो मिर्च
लाल आलू, खुली और cubed1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई मीठी लाल मिर्च680हैबेनेरो मिर्च
कच्चा मध्यम झींगा, खुली और deveined1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
Worcestershire सॉसअनुशंसित शराब: सॉविनन ब्लैंक, रिस्लीन्ग, Pinot Grigio
मेनू पर झींगा? सॉविनन ब्लैंक, रिस्लीन्ग और पिनोट ग्रिगियो के साथ जोड़ी बनाने की कोशिश करें । ये कुरकुरी सफेद मदिरा विभिन्न तरीकों से तैयार झींगा के साथ अच्छी तरह से काम करती है, चाहे वह ग्रील्ड, तली हुई या लहसुन की चटनी में हो । एक शराब जिसे आप आजमा सकते हैं वह है फ्रीमार्क एबे सॉविनन ब्लैंक । इसमें 4.6 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 16 डॉलर है ।
फ्रीमार्क एबे सॉविनन ब्लैंक
2008 सॉविनन ब्लैंक हल्के हरे रंग के भूसे रंग के साथ सुंदर है । प्रारंभिक सुगंध सफेद आड़ू है, नींबू घास, सूक्ष्म मंदारिन संतरे के साथऔर एक मामूली ओक मसाला। स्वाद खट्टे, हरे तरबूज, लेमन ग्रास और मैंडरिन ऑरेंज के फलों के घटकों की प्रशंसा करते हुए एक खनिज व्यक्त करता है ।कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर13
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