ग्रीक लाल स्नैपर
नुस्खा ग्रीक लाल स्नैपर तैयार है लगभग 45 मिनट में और निश्चित रूप से एक शानदार है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन भूमध्य भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 7 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 169 कैलोरी. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 97 सेंट, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए जैतून का तेल, नमक, रिंग बेल मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो लाल स्नैपर, झींगा, और तरबूज केविच, ग्रीक लाल स्नैपर, तथा ग्रिल पर ग्रीक स्नैपर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
प्याज जोड़ें; 7 मिनट या निविदा तक भूनें ।
कटा हुआ टमाटर और अगली 5 सामग्री (लहसुन के माध्यम से कटा हुआ टमाटर) जोड़ें; गर्मी कम करें, और उबाल लें, खुला, 15 मिनट या जब तक तरल वाष्पित न हो जाए, कभी-कभी सरगर्मी करें । एक तरफ सेट करें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में फ़िललेट्स की व्यवस्था करें ।
फ़िललेट्स पर नींबू का रस और 1/2 चम्मच नमक छिड़कें, और ऊपर से प्याज का मिश्रण डालें ।
प्याज के मिश्रण के ऊपर आलू के वेजेज रखें, और 1 बड़ा चम्मच तेल और 1/4 चम्मच नमक के साथ बूंदा बांदी करें । टमाटर के स्लाइस और घंटी मिर्च के छल्ले के साथ शीर्ष ।
बेक, खुला, 350 पर 1 घंटे और 20 मिनट के लिए या आलू के नरम होने तक ।
प्रत्येक 1 प्लेट पर 6 पट्टिका और 8 आलू के वेजेज रखें । प्याज के मिश्रण को प्रत्येक सर्विंग के बीच समान रूप से विभाजित करें, और प्रत्येक सर्विंग के ऊपर 1 टमाटर का टुकड़ा और 1 शिमला मिर्च की अंगूठी डालें ।