समर स्क्वैश फ्रिटाटा सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 174 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 परोसता है और प्रति सेवारत 78 सेंट खर्च करता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास प्याज, अंडे, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, प्राइमल, शाकाहारी और केटोजेनिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 34 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 28 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजन हैं समर स्क्वैश फ्रिटाटा # संडे सुपरपर, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और 3-पनीर फ्रिटाटा हरिसन एओली के साथ, तथा गर्मियों का अंत फ्रिटाटा.
निर्देश
1
3 बड़े चम्मच पिघलाएं। मध्यम-उच्च गर्मी पर 10 इंच के ओवनप्रूफ स्किलेट में मक्खन; कटा हुआ तोरी, स्क्वैश और प्याज जोड़ें, और 12 से 14 मिनट या प्याज के नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी
मक्खन
स्क्वैश
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
गर्मी से कड़ाही निकालें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
अच्छी तरह से मिश्रित होने तक अंडे और अगली 3 सामग्री को एक साथ फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
4
कड़ाही में सब्जी मिश्रण पर डालो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
350 पर 33 से 35 मिनट तक या किनारों को हल्का ब्राउन होने और बीच में सेट होने तक बेक करें ।