चिकन त्रि-रंग
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकन ट्राई-कलर को आजमाएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 304 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.9 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 12 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. अगर आपके हाथ में जैतून का तेल, शिमला मिर्च, चिकन ब्रेस्ट और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं त्रि-रंग ओरजो, त्रि रंग सलाद, तथा सौंफ के साथ ट्राई कलर सलाद.
निर्देश
एक बड़े कटोरे में, चिकन को 1/2 चम्मच नमक, अजवायन और काली मिर्च के साथ टॉस करें । एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, कम गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
लहसुन डालें और सुगंधित होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ । एक स्लेटेड चम्मच के साथ, लहसुन को हटा दें और त्यागें । गर्मी को मध्यम तक बढ़ाएं।
चिकन का आधा हिस्सा जोड़ें । कुक, कभी-कभी मोड़कर, सुनहरा भूरा होने तक और लगभग 4 मिनट तक पकाया जाता है । एक स्लेटेड चम्मच के साथ, एक प्लेट में स्थानांतरित करें । शेष तेल और चिकन के साथ दोहराएं ।
कड़ाही में सभी शिमला मिर्च और बचा हुआ 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें । मध्यम आँच पर, बार-बार हिलाते हुए, जब तक कि मिर्च कुरकुरी-कोमल न हो जाए, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ ।
अरुगुला डालें और लगभग 1 मिनट तक गलने तक पकाएँ । चिकन को पैन में लौटाएं, सिरका के साथ छिड़के, और गठबंधन करने के लिए टॉस करें ।
गरमागरम परोसें।आर्थर एगटस्टन द्वारा साउथ बीच डाइट सुपर क्विक कुकबुक को अनुकूलित किया गया, आर्थर एगटस्टन द्वारा एमडी 2010, रोडेल, इंक के साथ व्यवस्था द्वारा एमडी । , एम्मॉस, पीए 18098.