चीनी ब्रोकोली बीफ

चीनी ब्रोकोली बीफ
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चीनी ब्रोकोली बीफ़ को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 566 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 31 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.25 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । अगर आपके हाथ में संतरे का रस, अदरक, लाल मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । संतरे के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं संतरे के रस और बेर शराब के साथ बेर शेरबर्ट एक मिठाई के रूप में । यह एक है बल्कि महंगा चीनी भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो ब्रोकोली के साथ चीनी गोमांस, चीनी बीफ और ब्रोकोली, तथा ब्रोकोली के साथ चीनी गोमांस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
नुस्खा सहेजें
2
प्रिंट नुस्खा
3
चीनी ब्रोकोली बीफ
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआजलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
4
सामग्री1 एलबी बीफ टॉप सिरोलिन स्टेक, बोनलेस रिबे स्टेक, या मिनट स्टेक (नीचे कोषेर मांस नोट देखें)1 एलबी ब्रोकोली फ्लोरेट्स (लगभग 2 एलबीएस पूरे सिर ब्रोकोली, डंठल से मध्यम आकार के फूलों में कटौती)1/4 चम्मच बेकिंग सोडा1/4 कप कम सोडियम सोया सॉस या इमली सॉस, विभाजित 1 बड़ा चम्मच सूखी शेरी (या स्थानापन्न 1 बड़ा चम्मच संतरे का रस)2 बड़े चम्मच संतरे का रस 3
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शीर्ष Sirloin स्टेकशीर्ष Sirloin स्टेक
TamariTamari
1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड
अर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ीअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ी
क्रैनबेरी जिलेटिन पाउडरक्रैनबेरी जिलेटिन पाउडर
1 चिपोटल मिर्च, मोटा कटा हुआ1 चिपोटल मिर्च, मोटा कटा हुआ
क्रीम चीज़ को ठंडा करके 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लेंक्रीम चीज़ को ठंडा करके 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें
सूखी शेरीसूखी शेरी
1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबा1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबा
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
5
चुटकी भर लाल मिर्च 1/4 कप अंगूर या मूंगफली का तेल, विभाजित2 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर 1 छोटा चम्मच ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक (या आधा चम्मच सूखा अदरक मसाला) 2 कप उबले हुए ब्राउन राइस या क्विनोआ (वैकल्पिक)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
लॉरी का मसाला नमकलॉरी का मसाला नमक
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
6
कुल समय: 40 मिनट
7
सर्विंग्स: 4
8
कोषेर कुंजी: मांस
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 1/2 कप ओट्स (त्वरित या नियमित)1 1/2 कप ओट्स (त्वरित या नियमित)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ब्रोकोली फ्लोरेट्स (लगभग 2 एलबीएस पूरे सिर ब्रोकोली, डंठल से मध्यम फ्लोरेट्स में कटौती)ब्रोकोली फ्लोरेट्स (लगभग 2 एलबीएस पूरे सिर ब्रोकोली, डंठल से मध्यम फ्लोरेट्स में कटौती)23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकंधाकंधा1चुटकीचुटकी भर लाल मिर्चचुटकी भर लाल मिर्च4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोउबले हुए ब्राउन राइस या क्विनोआ (वैकल्पिक)उबले हुए ब्राउन राइस या क्विनोआ (वैकल्पिक)33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएcornstarch, विभाजितcornstarch, विभाजित12 चम्मच लहसुन पाउडरसूखी शेरी (या स्थानापन्न 1 बड़ा चम्मच संतरे का रस)सूखी शेरी (या स्थानापन्न 1 बड़ा चम्मच संतरे का रस)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक (या आधा चम्मच सूखे अदरक का मसाला)ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक (या आधा चम्मच सूखे अदरक का मसाला)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ीअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ी23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएक्रैनबेरी जिलेटिन पाउडरक्रैनबेरी जिलेटिन पाउडर591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंगूर या मूंगफली का तेल, विभाजितअंगूर या मूंगफली का तेल, विभाजित4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बीफ टॉप सिरोलिन स्टेक, बोनलेस रिबे स्टेक, या मिनट स्टेक (नीचे कोषेर मांस नोट देखें)बीफ टॉप सिरोलिन स्टेक, बोनलेस रिबे स्टेक, या मिनट स्टेक (नीचे कोषेर मांस नोट देखें)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम सोडियम सोया सॉस या इमली सॉस, विभाजितकम सोडियम सोया सॉस या इमली सॉस, विभाजित
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर53
पत्रिका
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