चीनी ब्रोकोली बीफ

चीनी ब्रोकोली बीफ
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चीनी ब्रोकोली बीफ़ को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 566 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 31 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.25 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । अगर आपके हाथ में संतरे का रस, अदरक, लाल मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । संतरे के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं संतरे के रस और बेर शराब के साथ बेर शेरबर्ट एक मिठाई के रूप में । यह एक है बल्कि महंगा चीनी भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो ब्रोकोली के साथ चीनी गोमांस, चीनी बीफ और ब्रोकोली, तथा ब्रोकोली के साथ चीनी गोमांस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
नुस्खा सहेजें
2
प्रिंट नुस्खा
3
चीनी ब्रोकोली बीफ
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआजलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
4
सामग्री1 एलबी बीफ टॉप सिरोलिन स्टेक, बोनलेस रिबे स्टेक, या मिनट स्टेक (नीचे कोषेर मांस नोट देखें)1 एलबी ब्रोकोली फ्लोरेट्स (लगभग 2 एलबीएस पूरे सिर ब्रोकोली, डंठल से मध्यम आकार के फूलों में कटौती)1/4 चम्मच बेकिंग सोडा1/4 कप कम सोडियम सोया सॉस या इमली सॉस, विभाजित 1 बड़ा चम्मच सूखी शेरी (या स्थानापन्न 1 बड़ा चम्मच संतरे का रस)2 बड़े चम्मच संतरे का रस 3
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शीर्ष Sirloin स्टेकशीर्ष Sirloin स्टेक
TamariTamari
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
अर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ीअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ी
पोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंडपोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंड
रोमा टमाटर, बीच से निकाला हुआ, आधा और कटा हुआरोमा टमाटर, बीच से निकाला हुआ, आधा और कटा हुआ
प्रत्येक मध्यम आकार की हरी, मीठी पीली, लाल और नारंगी मिर्च, जुलिएन में कटी हुईप्रत्येक मध्यम आकार की हरी, मीठी पीली, लाल और नारंगी मिर्च, जुलिएन में कटी हुई
सूखी शेरीसूखी शेरी
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
5
चुटकी भर लाल मिर्च 1/4 कप अंगूर या मूंगफली का तेल, विभाजित2 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर 1 छोटा चम्मच ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक (या आधा चम्मच सूखा अदरक मसाला) 2 कप उबले हुए ब्राउन राइस या क्विनोआ (वैकल्पिक)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप मिरिन या मीठी शराब1 कप मिरिन या मीठी शराब
लॉरी का मसाला नमकलॉरी का मसाला नमक
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
6
कुल समय: 40 मिनट
7
सर्विंग्स: 4
8
कोषेर कुंजी: मांस
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए

सामग्री

0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1-1/4 चम्मच सूखे अजमोद के गुच्छे, विभाजित1-1/4 चम्मच सूखे अजमोद के गुच्छे, विभाजित454हैबेनेरो मिर्चब्रोकोली फ्लोरेट्स (लगभग 2 एलबीएस पूरे सिर ब्रोकोली, डंठल से मध्यम फ्लोरेट्स में कटौती)ब्रोकोली फ्लोरेट्स (लगभग 2 एलबीएस पूरे सिर ब्रोकोली, डंठल से मध्यम फ्लोरेट्स में कटौती)2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअर्ध-मीठी चॉकलेट या बिना चीनी वाली चॉकलेट, कटी हुईअर्ध-मीठी चॉकलेट या बिना चीनी वाली चॉकलेट, कटी हुई1चुटकीचुटकी भर लाल मिर्चचुटकी भर लाल मिर्च4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोउबले हुए ब्राउन राइस या क्विनोआ (वैकल्पिक)उबले हुए ब्राउन राइस या क्विनोआ (वैकल्पिक)3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेcornstarch, विभाजितcornstarch, विभाजित1कसा हुआ परमेसन चीज़सूखी शेरी (या स्थानापन्न 1 बड़ा चम्मच संतरे का रस)सूखी शेरी (या स्थानापन्न 1 बड़ा चम्मच संतरे का रस)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक (या आधा चम्मच सूखे अदरक का मसाला)ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक (या आधा चम्मच सूखे अदरक का मसाला)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)अर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ीअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ी2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेपोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंडपोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंड591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंगूर या मूंगफली का तेल, विभाजितअंगूर या मूंगफली का तेल, विभाजित454हैबेनेरो मिर्चबीफ टॉप सिरोलिन स्टेक, बोनलेस रिबे स्टेक, या मिनट स्टेक (नीचे कोषेर मांस नोट देखें)बीफ टॉप सिरोलिन स्टेक, बोनलेस रिबे स्टेक, या मिनट स्टेक (नीचे कोषेर मांस नोट देखें)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम सोडियम सोया सॉस या इमली सॉस, विभाजितकम सोडियम सोया सॉस या इमली सॉस, विभाजित
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर53
पत्रिका
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