चिली-चिकन ब्रेस्ट को केल, क्विनोआ और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद के साथ रगड़ें
चिली-रगड़ चिकन स्तन केल, क्विनोअन और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद के साथ सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.5 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 53% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 43 ग्राम प्रोटीन, 47g वसा की, और कुल का 766 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कोषेर नमक और काली मिर्च, चिकन स्तन आधा, कोटिजा पनीर, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । क्विनोआ का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं Quinoa का हलवा एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। 133 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो मुंडा ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ चिकन स्तन, काले और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद, तथा कटा हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और केल सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक छोटे सॉस पैन में 2 कप पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित]()
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित2
क्विनोआ डालें, नमक डालें और ढक दें । मध्यम-कम पर एक उबाल के लिए गर्मी कम करें, और लगभग 15 मिनट तक क्विनोआ पानी को अवशोषित करने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्मताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(या तो या नियमित)4
इस बीच, एक छोटे कटोरे में, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, चिपोटल पाउडर, अजवायन और 1 कसा हुआ लहसुन लौंग मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रण का मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जमीन Chipotle चिली मिर्च]()
जमीन Chipotle चिली मिर्च![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)]()
(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
जमीन Chipotle चिली मिर्च
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग
(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिकउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम5
नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ चिकन स्तनों को छिड़कें और मांस पर समान रूप से चिपोटल मिश्रण को रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास]()
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![एडोबो सॉस में चिपोटल मिर्च, बारीक कटा हुआ, साथ में 2 बड़े चम्मच एडोबो सॉस]()
एडोबो सॉस में चिपोटल मिर्च, बारीक कटा हुआ, साथ में 2 बड़े चम्मच एडोबो सॉस![2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए![2 3/4 औंस (75 ग्राम) गोल्डन सुल्ताना]()
2 3/4 औंस (75 ग्राम) गोल्डन सुल्ताना
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग
एडोबो सॉस में चिपोटल मिर्च, बारीक कटा हुआ, साथ में 2 बड़े चम्मच एडोबो सॉस
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
2 3/4 औंस (75 ग्राम) गोल्डन सुल्ताना6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े भारी कड़ाही में जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ7
चिकन ब्रेस्ट डालें और एक बार पलटते हुए, ब्राउन होने तक और पकने तक, लगभग 5 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास]()
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास9
एक छोटी कटोरी में, एक साथ whisk नींबू का रस, डी जाँ, shallots और शेष कसा हुआ लहसुन जब तक संयुक्त. फुसफुसाते हुए, शेष 1/2 कप जैतून के तेल में धीरे-धीरे बूंदा बांदी करें जब तक कि गाढ़ा और इमल्सीफाइड न हो जाए । नमक और काली मिर्च के साथ ड्रेसिंग का मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम]()
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम![1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड]()
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्डउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम10
एक बड़े मिक्सिंग बाउल में, पके हुए क्विनोआ, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बादाम को एक साथ मिलाने तक टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)]()
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)![पकाया Quinoa]()
पकाया Quinoa![लहसुन-रब क्रोस्टिनी, वैकल्पिक]()
लहसुन-रब क्रोस्टिनी, वैकल्पिक![केल]()
केल
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
पकाया Quinoa
लहसुन-रब क्रोस्टिनी, वैकल्पिक
केलउपकरण आप उपयोग करेंगे![चॉकलेट लेपित कैंडीज, जैसे कि M&M's]()
चॉकलेट लेपित कैंडीज, जैसे कि M&M's
चॉकलेट लेपित कैंडीज, जैसे कि M&M's11
ड्रेसिंग और पनीर जोड़ें और लेपित होने तक हल्के से टॉस करें; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़]()
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
कटा हुआ चिकन स्तनउपकरण
सामग्री
571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![1/2 कप भुने हुए बादाम, कटे हुए (लगभग]()
1/2 कप भुने हुए बादाम, कटे हुए (लगभग3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छंटनी की और cored, सूक्ष्मता grated या कटा हुआ एक चाकू के साथ]()
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छंटनी की और cored, सूक्ष्मता grated या कटा हुआ एक चाकू के साथ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![जमीन chipotle पाउडर]()
जमीन chipotle पाउडर1131 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![कप क्रम्बल किया हुआ कोटिजा चीज़ (लगभग]()
कप क्रम्बल किया हुआ कोटिजा चीज़ (लगभग23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों2स्मॉल्स![लहसुन लौंग, एक रस पर कसा हुआ, अलग]()
लहसुन लौंग, एक रस पर कसा हुआ, अलग2बड़े गुच्छे![काले, केंद्र उपजी हटा दिया और पत्तियों बारीकी कटा हुआ आड़े (के बारे में 1 1/2 पाउंड कुल)]()
काले, केंद्र उपजी हटा दिया और पत्तियों बारीकी कटा हुआ आड़े (के बारे में 1 1/2 पाउंड कुल)4झींगा और शिरायुक्त![कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस]()
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![कटा हुआ ताजा अजवायन]()
कटा हुआ ताजा अजवायन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सूखे quinoa]()
सूखे quinoa12 चम्मच लहसुन पाउडर![कीमा बनाया हुआ प्याज़ (लगभग 1/2 छोटे से)]()
कीमा बनाया हुआ प्याज़ (लगभग 1/2 छोटे से)4![skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों]()
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों
1/2 कप भुने हुए बादाम, कटे हुए (लगभग3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छंटनी की और cored, सूक्ष्मता grated या कटा हुआ एक चाकू के साथ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
जमीन chipotle पाउडर1131 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
कप क्रम्बल किया हुआ कोटिजा चीज़ (लगभग23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
डिजॉन सरसों2स्मॉल्स
लहसुन लौंग, एक रस पर कसा हुआ, अलग2बड़े गुच्छे
काले, केंद्र उपजी हटा दिया और पत्तियों बारीकी कटा हुआ आड़े (के बारे में 1 1/2 पाउंड कुल)4झींगा और शिरायुक्त
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
कटा हुआ ताजा अजवायन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सूखे quinoa12 चम्मच लहसुन पाउडर
कीमा बनाया हुआ प्याज़ (लगभग 1/2 छोटे से)4
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर63
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